肝脏是我们身体的“解毒工厂”“代谢中心”，还负责合成蛋白质，功能特别重要。可一旦得了肝硬化，肝脏的正常结构会被纤维组织“取代”，功能就会严重受损。据统计，我国各类肝病患者很多，不少人有进展成肝硬化的风险，尤其是非酒精性脂肪性肝病引起的肝硬化，最近几年越来越多。
别让酒精成为肝脏的“慢性毒药” 酒精是肝脏的“大敌”，长期喝多了会损伤肝细胞，大大增加肝硬化的风险。建议男性每天酒精别超过25克（大概是350ml啤酒、150ml葡萄酒或者50ml50度白酒），女性不超过15克。可以记“饮酒日记”自己监督，要是超量了赶紧调整。想喝有味道的饮料，可以选无糖气泡水加新鲜水果片，既满足口感，又不让肝脏受累。
胆道不好，肝脏也受伤 胆道和肝脏是“好搭档”，关系特别密切。要是胆汁排不出去，可能会引发胆汁淤积性肝损伤。40岁以上的人，建议定期查肝功能，比如碱性磷酸酶（ALP）这些指标。如果总觉得皮肤痒、没力气，得赶紧去查胆道有没有问题。平时可以通过合理吃饭促进胆汁排泄，具体怎么吃要听医生的。
病毒性肝炎：肝硬化的“隐形导火索” 病毒性肝炎是肝硬化的“重要导火索”。乙肝病毒携带者得定期查HBV-DNA载量和肝功能，要是病毒量高了，得找专科医生看要不要治。丙肝患者就算规范治好了，也得定期复查。现在有不少抗病毒药能抑制乙肝病毒，但具体怎么用一定要听医生的。
吃药别任性，肝脏怕“过载” 药物性肝损伤是能预防的。同时吃好几种药会加重肝脏的代谢负担，建议定期整理自己的用药清单，别乱联合用药。不管是西药还是中成药，用之前都得问医生，要注意那些可能伤肝的成分。如果需要长期吃药，可以找医生问问有没有护肝的辅助方法。
日常养肝，做好这几件事 综合防护要做好这几点：1. 管好多脂肪肝：每周凑够150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑，饮食里多加点膳食纤维（比如粗粮、蔬菜）和不饱和脂肪酸（比如坚果、深海鱼）；2. 防环境毒素：别接触工业毒物，用清洁产品要选安全的，新装修的房子一定要专业检测过再住；3. 护好肠道：通过吃饭调整肠道菌群，比如多吃益生菌多的食物（比如酸奶、发酵食品），减少有害代谢产物伤害肝脏；4. 规律作息：睡够觉很重要，最好每天23点前睡，这样肝脏才能好好修复。
肝脏的“代偿能力”很强，早期干预能有效延缓病情发展。高危人群（比如有肝病、经常喝酒、长期吃药的人）最好每6-12个月查一次肝功能，包括肝纤维化指标、B超这些。坚持监测加上调整生活方式，能大大降低得肝硬化的风险。健康的肝脏不是一天养成的，得把科学的护肝方法融入每天的生活细节里。
