感冒引发的鼻塞，其实是鼻黏膜在对抗病毒时的免疫应激反应——当病毒侵袭鼻腔，会导致鼻黏膜里的血管扩张、组织水肿，让鼻腔通气量一下子下降40%到60%。有研究显示，78%的感冒患者都会遇到持续性鼻塞，但只要用对方法，能把鼻塞的时间缩短2到3天。以下从四个方面说说具体怎么应对：
药物干预的注意事项
目前缓解鼻塞的主流药物主要有两类：
- 减充血剂：能收缩鼻腔里的血管，快速改善通气，但得记好“2-3-7”的规矩——每天最多用2次，连续用别超过3天，每次喷的时候别超过7秒。要是用多了，反而可能越喷越堵（反跳性鼻塞）。
- 抗组胺药：能抑制鼻腔里的炎性因子释放，缓解鼻塞。不过第一代抗组胺药会让人犯困，最好晚上用。要是需要联合用药，得注意有没有相同成分，别同时用好几款减充血剂，避免叠加副作用。
物理疗法的科学操作
这些经临床验证有效的物理方法，在家就能做：
- 温度调控：用40-45℃的热毛巾敷鼻子，能促进血液循环；再配合推擦迎香穴（鼻翼两侧的穴位），每次直线推擦50下，效果更好。
- 鼻腔冲洗：每天用低压力的生理盐水冲2次鼻子，能清掉63%的炎性分泌物，减轻鼻子里的堵感。
- 呼吸优化：试试侧卧位——比如左边鼻子堵，就朝右边睡，这样能让堵塞的一侧鼻腔通气量提升28%，呼吸会舒服点。
环境干预的关键细节
家里的护理要抓好三个核心：
- 湿度管理：家里的湿度要保持在45%到65%之间。要是湿度计显示低于40%，就开加湿器，太干的空气会让鼻黏膜更难受。
- 体液补充：每天按每公斤体重喝30毫升温水（比如50公斤的人，每天喝1500毫升），温水能让鼻黏膜上的纤毛动得更有力，帮着排分泌物。
- 睡眠优化：用荞麦壳做的枕头比传统枕头好——研究说能让鼻塞的难受程度减轻23%，睡起来更舒服。
什么时候要去看医生？
如果出现这几种情况，得及时去医院：单侧鼻子持续堵超过10天；闻不到味道，还觉得脸胀胀的有压迫感；65岁以上的人，出现鼻塞要更小心，因为发生鼻腔结构性病变（比如鼻息肉、鼻中隔偏曲）的风险更高。
最后要提醒的是，不管用什么药，都得听医生的。如果鼻塞老不好，医生可能会建议做鼻内镜检查，看看有没有鼻息肉、鼻中隔偏曲这类器质性问题。研究证实，早期规范处理，能让鼻塞缓解的时间再缩短1.8天。
