感冒的时候，不少人会遇到鼻涕流个不停、眼泪也跟着掉的情况，这其实是病毒感染引发鼻腔和眼部黏膜炎症的结果。鼻腔黏膜受刺激后，负责分泌黏液的杯状细胞会变得“活跃”，原本每天大概1升的黏液分泌量可能成倍增加；同时连接鼻子和眼睛的鼻泪管因为炎症水肿，眼泪没法正常引流，就出现了鼻涕、眼泪一起流的典型表现。
症状管理的三大核心策略
1. 药物治疗的合理选择
抗组胺药是缓解这类症状的基础手段，但要注意作用时间——非镇静类的适合白天用（不会影响日常活动），传统类型的适合晚上用；如果联合减充血剂，缓解症状的效果会更好，但连续使用别超过3天，不然可能引发药物性鼻炎。
2. 鼻腔护理的正确做法
- 生理盐水冲洗：用等渗生理盐水（和人体体液浓度相近）冲洗鼻腔，能把里面的炎性物质清出去。每天洗2次，水温控制在37℃左右（和体温差不多），洗的时候头往前倾，避免水进到耳朵里。
- 蒸汽吸入：用加了薄荷醇的热水蒸汽吸鼻子，能改善通气，每次别超过10分钟——研究显示这种方法能让鼻腔最窄的地方扩大约35%。
- 按揉迎香穴：迎香穴在鼻翼两侧，每次按压15秒再放松，重复5次，能促进局部血液循环，减轻鼻塞。
3. 吃对食物帮缓解
- 补充维生素C：多吃含维生素C的食物，比如柑橘、彩椒、猕猴桃，每天吃200g新鲜蔬果，能帮维持身体对抗病毒的能力。
- 稀化分泌物：早上喝杯55℃左右的温柠檬水，能稀化呼吸道的分泌物，坚持喝会舒服一些。
- 抗炎饮食：多吃含ω-3脂肪酸的食物，比如每周吃3次深海鱼（像三文鱼、鳕鱼），或者每天加一点亚麻籽，能通过调节炎症反应减轻症状。
环境调整与症状监测
1. 睡觉姿势改一改
睡觉把头抬高15-30度，比如用可调节枕头保持颈椎自然弯度，能减少鼻涕往喉咙流的刺激，晚上醒的次数能少一半左右。
2. 保持室内湿度合适
室内湿度要维持在45%-60%——这个范围最利于鼻腔里“纤毛”（帮清理垃圾的“小毛刷”）工作。如果湿度低于30%，纤毛的清理能力会下降40%。可以用冷雾加湿器，但要定期清洁水箱，避免滋生细菌。
3. 热敷鼻子要注意温度
用能控温的热敷袋敷鼻子，温度在60-65℃之间，每次10分钟。别直接贴皮肤，避免烫伤。
4. 这些情况要赶紧就医
如果出现以下表现，别拖着，及时找医生：
- 单侧鼻孔流脓性鼻涕超过10天；
- 嗅觉减退超过2周没好转；
- 头痛越来越厉害；
- 体温超过39℃，用常规退烧药不管用。
普通病毒性感冒通常能自己好，症状最严重的时候一般在感染后7-10天。合理对症处理能改善生活质量，但千万别乱用抗生素——抗生素对病毒没用，过度使用还会有副作用。
