很多人都有过这样的经历：想翘个二郎腿放松一下，结果大腿内侧突然传来一阵刺痛，吓得赶紧把腿放下来；或者做瑜伽鸽子式时，大腿根部疼得根本没法坚持。遇到这种情况，不少人会下意识认为“可能是肌腱炎吧”，但大腿内旋疼痛的背后可能藏着多种原因，肌腱炎只是其中之一，肌肉拉伤、滑囊炎甚至髋关节问题都可能引发类似症状，只有先明确病因，才能精准应对。
大腿内旋疼，肌腱炎是“常客”但不是“唯一”
要理解肌腱炎为什么会导致大腿内旋疼，得先搞懂肌腱的作用——它就像连接肌肉和骨骼的“强力橡皮筋”，负责传递肌肉力量，让人们能完成各种动作。当反复做大腿内旋动作，比如长时间骑自行车、频繁深蹲或翘二郎腿，肌腱会被反复牵拉，时间久了，肌腱内的胶原纤维可能出现退行性改变，就像“橡皮筋”老化变脆，稍微一动就容易“扯着疼”。不过需要注意的是，除了肌腱炎，肌肉拉伤（比如内收肌拉伤）、滑囊炎（髋关节周围滑囊发炎）也会导致类似疼痛，甚至腰椎间盘突出压迫神经也可能放射到大腿内侧，不能一疼就断定是肌腱炎，得结合疼痛位置、诱发因素和持续时间初步判断。
明确肌腱炎是常见诱因后，若初步判断疼痛由肌腱炎引起，可通过以下科学方法应对，兼顾缓解症状与促进肌腱修复。
肌腱炎导致的疼痛，科学应对分这几步
一般治疗：别光“躺平”，要科学休息
很多人一疼就想着“歇着就好”，但单纯静止休息可能不够，甚至可能导致肌肉萎缩，反而不利于恢复。科学的休息应是“选择性休息”——避免诱发疼痛的动作，比如频繁翘二郎腿、长时间做内旋动作，但可适当进行不引起疼痛的轻度活动，比如慢走，保持肌肉活性。同时，对于局部肿胀明显的人群，适当抬高患肢能促进血液回流，减轻肿胀和疼痛，比如坐着时把腿放在矮凳上，躺着时在腿下垫个枕头，这些细节有助于缓解不适。
物理治疗：热敷、按摩不够，试试这些临床常用手段
热敷和按摩是大家熟悉的物理缓解方法，对于局部肌肉紧张的人群，热敷能促进血液循环、缓解不适，建议使用40-45℃的热毛巾或热水袋，每次15-20分钟，每天2-3次，注意避免烫伤皮肤；按摩需由专业康复师或理疗师操作，避免自行暴力按摩加重损伤。此外，临床研究表明，体外冲击波治疗对慢性肌腱炎的有效率较高，通过机械波刺激肌腱修复机制，促进胶原纤维再生与重塑；超声波治疗也能深入肌腱内部缓解炎症和疼痛，这些方法在多数康复科均可开展，有需要可咨询医生。
药物治疗：别自己乱吃药，遵医嘱是关键
若疼痛明显影响正常生活，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，这类药物能减轻炎症反应、缓解疼痛，但不可长期自行服用，否则可能出现胃肠道不适等副作用。外用抗炎药膏也是不错的选择，比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，需遵循医嘱或说明书使用，能直接作用于疼痛部位，副作用相对较小，切勿随意加大用量或延长使用时间。
运动康复：离心训练是“黄金标准”，需规范操作
过去认为肌腱炎要“少动”，但临床研究表明，针对性运动康复训练才是促进肌腱恢复的关键，其中离心训练更是被称为肌腱炎康复的“黄金标准”。离心训练指肌肉在拉长过程中收缩，比如针对大腿内收肌肌腱炎的“坐姿内收肌离心收缩”训练——坐在地上，双腿屈膝分开，用弹力带套在膝盖内侧，缓慢将双腿分开，对抗弹力带阻力，过程中内收肌会被拉长，能刺激肌腱修复。不过，离心训练需动作标准、强度循序渐进，最好在康复师指导下进行，避免错误动作加重损伤。
疼得厉害别硬扛，及时就医才是明智选择
若经过上述处理后疼痛仍未缓解，或疼痛逐渐加重，甚至出现关节活动受限、局部肿胀明显等情况，一定要及时前往正规医院的骨科、康复科或疼痛科就诊，医生会通过超声、磁共振等检查明确病因。部分严重情况，比如肌腱撕裂，可能需要专业治疗，切勿因“硬扛”耽误最佳治疗时机。
总之，大腿内旋疼痛虽常见，但病因复杂，人们需学会初步判断诱因，更要知道何时寻求专业帮助。通过科学方法应对，才能帮助肌腱恢复弹性，摆脱疼痛困扰，回归正常活动。
