部分人群可能经历过这样的情况：前一天突然尝试深蹲挑战，或者跟着视频做了几组侧弓步，结果第二天早上起来，大腿内侧疼得连下床都费劲，每走一步都像肌肉被揪着扯，甚至疼到无法正常走路。这种情况大概率是肌肉拉伤导致的，尤其是大腿内侧负责“夹腿”的内收肌群，若平时活动量不大，突然被过度牵拉就容易“罢工”。
肌肉拉伤到底是啥？本质是肌肉纤维的“小撕裂”
肌肉拉伤简单来说，就是肌肉在运动中因急剧收缩或过度牵拉，超出肌肉纤维的承受极限，导致微小撕裂甚至部分断裂。人体大腿内侧的内收肌群包括长收肌、短收肌等，主要负责大腿内收动作，像深蹲、劈叉、踢足球时的变向动作都会用到该肌群，若这些动作做得过猛、姿势不正确，或未热身就直接上强度，内收肌群就容易出现拉伤。
为啥会拉伤？这三个常见错误很多人都犯
肌肉拉伤并非凭空出现，往往与运动时的不良习惯直接相关。首先是热身不足，部分人群运动前直接跳过热身环节，肌肉仍处于僵硬状态，弹性与伸展性未被激活，突然进行高强度动作易导致肌肉被“扯伤”；其次是运动强度超标，比如平时仅以走路为主要活动，突然尝试跑五公里并加冲刺，或一次性完成数十组深蹲，肌肉超负荷工作自然容易受伤；最后是姿势错误，比如深蹲时膝盖内扣、劈叉时强行用力，这些错误姿势会使肌肉承受不正常拉力，长期积累可能引发拉伤。
拉伤有啥表现？从轻微疼到走不了路分三级
肌肉拉伤的症状有明确分级，不同程度的处理方式也不同。一级拉伤是最轻微的，仅有少量肌肉纤维撕裂，表现为局部轻微酸痛，活动时疼痛明显但仍能正常走路；二级拉伤是部分肌肉纤维断裂，疼痛更剧烈，肌肉摸起来发硬，可能出现肿胀或淤青，走路时会一瘸一拐；三级拉伤是最严重的，肌肉完全断裂，此时会疼到无法活动，甚至能摸到肌肉里的凹陷，这种情况必须立即就医。日常所说的“疼到走不了路”，大概率是二级以上的拉伤，需重点关注。
拉伤后别瞎动！分阶段处理才科学
部分人群拉伤后要么硬扛着继续活动，要么直接躺平不动，这些做法均不科学，肌肉拉伤的科学处理需分急性期与恢复期。急性期为拉伤后的48小时内，核心目标是“止血消肿”：首先需停止活动让肌肉充分休息，避免进一步损伤；其次用冰袋或冰毛巾冰敷，每次15至20分钟，每天3至4次，注意垫毛巾防止冻伤；同时用弹力绷带轻轻加压包扎，可减轻肿胀但不宜过紧，以免影响血液循环。48小时后进入恢复期，此时可更换为热敷，每天1至2次以促进血液循环，还可适当进行轻柔的主动收缩与拉伸，比如坐在椅子上慢慢夹大腿，研究表明，这种轻度活动比完全不动更能防止肌肉粘连，加速恢复。若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药缓解，但切勿自行用药，患有胃病或肾病的人群更需严格遵医嘱。
啥情况要就医？这些信号别忽视
虽然大部分肌肉拉伤可自行恢复，但出现以下情况时需及时就医：比如疼痛持续一周以上未好转甚至加重，受伤部位肿胀严重且皮肤青紫发黑，或除疼痛外还伴随麻木、无力症状，这可能并非单纯拉伤，而是肌腱断裂、神经损伤等问题，需医生通过专业检查明确病因。此外，肌肉拉伤可通过科学方式预防，运动前先慢跑5分钟热身，再进行内收肌群的针对性拉伸；运动时循序渐进，避免突然增加运动量；运动后及时拉伸放松，这些措施能大大降低肌肉拉伤的概率。
