突然发作的腹部绞痛，很多人都遇到过，大多和肠道平滑肌“闹脾气”——异常收缩有关。掌握科学的应对方法，能帮我们快速缓解不适，下面从生理机制到具体做法系统说清楚。
物理缓解：用“温热+按摩”唤醒肠道自愈力
肠道对温度特别敏感，温热刺激能直接舒缓紧绷的平滑肌。试试这三步：先小口啜饮温开水，让热度从内到外“暖透”肠道；再用热水袋（温度控制在40℃左右，别烫着皮肤）敷在腹痛的位置；最后顺时针轻轻按摩腹部，节奏慢一点，力度像摸新生儿的肚子那样轻柔。这种“内外配合”的方法，能改善肠道局部血液循环，让痉挛的肌肉慢慢放松下来。
饮食管理：吃对东西，给肠道“减负担”
发作期间的饮食得“挑软的、好消化的”。优先选流质或半流质食物，比如小米粥、藕粉羹，这些食物不用肠道“费劲”消化，能减少刺激；香蕉燕麦粥也不错，香蕉里的钾能帮忙调节肠道电解质平衡，燕麦的β-葡聚糖还能在肠道表面形成一层“保护膜”。千万要避开冰镇饮料、辛辣食物（比如辣椒、芥末）和含咖啡因的饮品（咖啡、浓茶），这些东西会“刺激”肠道，让收缩更厉害，疼得更难受。
药物干预：别自己乱买，听医生的
如果物理和饮食方法都不管用，得找医生开解痉药。这些药能阻断肠道痉挛的“信号”，但要注意，不同的药作用机制不一样，可能会有口干、看东西模糊之类的副作用，而且有些人群（比如青光眼患者）不能用。一定要先问医生，按医嘱吃，别自己随便买。
危险信号：出现这些情况，立刻去医院
不是所有腹痛都能自己扛，要是有以下情况，赶紧去急诊：腹痛持续1小时以上没缓解，还伴随发烧、呕吐物带血或发黑、肚子摸起来硬邦邦的（拒按）。这些表现可能是肠梗阻、缺血性肠病之类的严重问题，拖不得，得赶紧做B超、CT之类的检查明确原因。
预防复发：给肠道“建个防护网”
想少犯绞痛，日常要做好这三点：①记“肠道友好清单”——把吃了不难受的食物记下来，比如有些人吃玉米会疼，就避开；②养成规律排便习惯——每天固定时间（比如早饭后）去厕所，别憋着；③练腹式呼吸——吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时慢慢缩回去，每天练5-10分钟，能调节自主神经系统，让肠道更“稳定”。另外，定期做适度运动（比如散步、慢跑），也能帮助肠道蠕动，降低复发风险。
最后要强调的是，就算用药物缓解，也只能短期用。如果频繁发作（比如一个月疼好几次）或者疼得影响吃饭、睡觉，一定要去消化科做胃肠动力评估。现在医学有新型治疗方案，及时就医能得到更精准的建议，别硬扛。
