很多人都有过这样的经历——鼻炎一犯，鼻子堵得像塞了棉花，头痛跟着来，连呼吸都得用力，别提多难受了。其实缓解鼻炎引起的这些不适，不用找什么“神药”，日常做好这几件小事，就能帮鼻子“松口气”。
鼻腔大扫除：给鼻子做个深度清洁
鼻子里攒了黏液、沾了花粉尘螨的时候，就像排水管堵了水排不出去，越攒越难受。用生理盐水冲鼻子，相当于给鼻腔做“深度保洁”——温盐水能把黏糊糊的鼻涕泡软，顺着水流冲出来，还能把花粉、尘螨这些过敏原“冲跑”，同时减轻黏膜的肿胀。每天早晚各冲一次就行，操作时头往前倾15度左右，这样盐水能充分碰到鼻腔黏膜，也不会倒灌进耳朵里引发中耳炎。选冲洗器得挑带过滤功能的专用款，压力别太大，不然会硌得慌。
激素喷雾：精准给鼻子消消炎
鼻用糖皮质激素喷雾就像鼻子里的“灭火器”，细小的药粒能直接送到炎症的地方。坚持按要求用的话，很多慢性鼻炎患者的头痛会明显减轻。用的时候要会“找位置”：左手拿喷头喷右鼻，右手食指轻轻按住左鼻翼，喷头朝着对侧眼睛的方向（比如喷右鼻时，指向左边眼睛的位置），这样药能更均匀地覆盖鼻甲。第一次用的话，最好拍个视频让医生看看手法对不对，别喷错地方白用。
抗组胺药：切断过敏的“信号开关”
过敏原碰到鼻子里的组胺受体时，就像按了“头痛开关”。第二代抗组胺药能像“信号干扰器”一样，快速阻断组胺的作用。研究发现，和白三烯受体拮抗剂一起用的话，对过敏性鼻炎引起的跳痛（搏动性头痛）效果更好。建议在要接触过敏原之前提前吃，别和酒精一起喝，具体怎么用得听医生的。
物理扩鼻：给鼻子撑个通气通道
如果是下鼻甲肥大导致的持续闷痛，可以试试鼻腔扩张器。这种硅胶做的小装置能把鼻瓣膜的位置撑开一点，让空气更顺地进鼻子。晚上用的时候选适合自己的尺寸，早上起来如果觉得鼻甲没那么肿了，说明压力刚好。坚持用的话，很多人早上起来头痛的次数会少很多。
蒸汽熏蒸：给鼻腔做个热疗SPA
吸蒸汽就像给鼻子敷了块热毛巾，湿度一高，鼻子里的纤毛（就是帮着排鼻涕的小绒毛）摆动速度能快2倍，更快排走脏东西。可以在蒸汽里加一点薄荷醇，凉丝丝的，感觉鼻子像突然通了一样。记得别靠得太近，不然蒸汽太烫会灼伤鼻黏膜。早上吸蒸汽加晚上冲鼻子，能更快缓解症状。
环境调控：把过敏原挡在门外
家里要保持空气干净，过敏季开空气净化器。床品要定期用热水洗，能杀死尘螨；尘螨过敏的人，最好用防螨枕套。湿度得合适：冬天别让房间太干，夏天别太潮。新装修的房子一定要测甲醛，达标了再住，甲醛浓度得低于安全标准。
其实鼻炎的缓解从来不是“靠某一个方法”，而是日常的“综合照顾”——比如早上起来先吸会儿蒸汽，晚上睡前冲个鼻子，平时按方法用喷雾，再把家里的过敏原清干净，慢慢就能让鼻子舒服起来。鼻子是我们的“呼吸大门”，好好照顾它，才能少受鼻塞、头痛的罪，呼吸都变轻松。
