鼻腔是呼吸系统的第一道防线，负责给进入体内的空气加温、加湿。如果鼻腔黏膜长期干巴巴的，容易引发慢性炎症，甚至出现鼻出血——北方冬天很多人因为鼻出血去医院，就是环境干燥在作祟。
为什么干燥会导致鼻出血？
鼻腔黏膜的湿润度和血管稳定性关系很大，干燥主要通过三个方面增加出血风险：
黏膜的“保护墙”破了
鼻腔黏膜表面有层纤毛，像小刷子一样能挡住灰尘、细菌。如果环境湿度低于40%，纤毛动得慢了，没法好好“打扫”，黏膜的保护屏障就会受损，容易出现小伤口。
毛细血管变“脆”了
长期干燥会让鼻腔里的毛细血管壁变脆弱，更容易破裂。尤其是鼻中隔前下方，那里血管特别密集，是鼻出血的“高危区”。
黏膜修复赶不上损伤
正常情况下，黏膜受伤7-10天就能修好，但干燥环境下修复周期会延长到21天以上。如果损伤速度超过修复速度，伤口会越变越大，最终引发出血。
怎么调整环境，让鼻子不干燥？
打造舒服的室内小环境，是预防鼻出血的基础：
控制湿度，别太干也别太湿
用蒸发式加湿器把室内湿度保持在45%-60%，大概每立方米空间选每小时能加300ml水的机型就行。别加太湿（比如湿度超过60%），不然容易滋生细菌，一定要定期清洗加湿器的水槽。
管好空气质量，别让污染物刺激鼻子
空气里的灰尘、甲醛等污染物会直接伤害黏膜，建议用符合标准的空气净化器。刚装修的房子，一定要找专业机构测甲醛，达标了再住。
温度别忽冷忽热
室温保持在22-24℃最舒服，冬天供暖时，别让室内外温差超过8℃——比如外面零下5℃，屋里就别超过23℃，不然黏膜一冷一热容易受刺激。
自然方法也能增湿
不想用加湿器的话，可以放盆水、挂湿毛巾，或者养点吊兰、常春藤这样的绿植（每平方米大概能让湿度高5%左右）。
日常怎么护理鼻子？
做好日常护理，能帮鼻子保持健康：
正确洗鼻子，别乱冲
洗鼻子要用单侧鼻孔交替冲的方法（比如先堵着右鼻孔，用左鼻孔吸水再擤出来），生理盐水温度最好和体温差不多（37℃左右）。研究显示，规范洗鼻子能让黏膜纤毛的功能恢复78%。
保湿要选对产品
晚上用含维生素A的保湿产品，能帮黏膜修复。别用带血管收缩成分的喷雾（比如有些喷了会立刻通鼻的），不然停了反而会更充血。
吃对食物，帮血管变结实
多吃含Omega-3脂肪酸的食物（比如深海鱼、亚麻籽），适量补充维生素E（比如坚果、植物油），能改善血管弹性。南瓜子可以每周吃3次，对鼻子好。
别做伤害鼻子的事
如果觉得鼻痒，别用手揉（揉会加重黏膜损伤），用冷毛巾敷鼻梁能缓解。设置个闹钟，每小时做5次深呼吸（慢慢吸、慢慢呼），帮鼻腔保持湿润。
什么时候要找医生？
如果基础护理没用，就得找专业医生帮忙：
局部用药，帮黏膜修复
医生可能会开促进黏膜修复的外用药（比如重组人表皮生长因子凝胶），一定要按医生说的用，别自己乱买药用。
物理治疗，让腺体多分泌黏液
现在有低温等离子治疗，用40℃的温和温度刺激鼻腔里的腺体，让它们多分泌黏液，帮鼻子保持湿润。这个得让专业医生做，参数要控制好。
中医调理，辨证施治
中医会根据你的情况开方子（比如玉屏风散、百合固金丸之类的），再配合每周3次艾灸迎香穴（就在鼻翼旁边的小窝窝）。但一定要找专业中医，不能自己乱喝药。
怎么建立长期防护？
把防护分成三级，能有效减少鼻出血：
基础防护：每天都要做
每天看看室内的温度和湿度，用带抗菌功能的加湿器；床单被罩选纯棉的，减少静电刺激；空气净化器的滤芯要定期换。
主动防护：提前做准备
制定洗鼻子计划（比如每天早上洗一次），晨起用保湿产品做预防；过敏高发季（比如春天）前两周就开始加强护理，给鼻子筑道“防御墙”。
应急防护：万一出血了怎么办
家里备着冷毛巾、止血棉。如果出血了，用手指捏紧两侧鼻翼（别太用力），低头（别仰头，不然血会流到喉咙里），用冷毛巾敷额头或鼻梁。如果出血超过20分钟还没停，或者流得很多，赶紧去耳鼻喉科。
其实只要把这些方法系统化做起来，大多数人3个月内鼻出血的次数都会明显减少。鼻腔是呼吸的“大门”，它的健康需要长期照顾——把鼻腔护理融入日常（比如每天洗鼻子、看湿度），慢慢就成习惯了。毕竟，好好保护鼻子，就是保护我们的呼吸健康呀。
