艾灸是不少人熟悉的传统调理方式，尤其针对脾胃常见问题，像中脘穴、足三里穴这类常用穴位，配合正确操作能辅助缓解消化不适，但要想安全有效，得先理清穴位定位、操作要点和注意事项这些关键问题。
中脘穴：脾胃的“总开关”，位置一找就准
中脘穴是调理脾胃的核心穴位，就在身体前正中线（前胸到肚子的正中间线）上——从胸骨最下方的剑突下缘（胸口窝下面的硬骨头）到肚脐，取中间点就是它。现代解剖证实，这个穴位正好对应胃体的位置。要是你总没胃口、吃完饭后胀好久不缓解，或者受凉后上腹部反复隐痛，不妨试试温和灸：把艾条悬在穴位上方，以皮肤能感受到温热但不烫的程度为准，每次灸一会儿就行。要注意，急性胃炎发作期或消化道出血时，绝对不能刺激这个部位。
足三里：四指一量就找到，强壮脾胃的“明星穴”
小腿外侧的足三里穴，是出了名的“强壮穴”。找它用“四指同身寸法”特别准：把食指第二个指节的横纹对准膝盖骨（髌骨）的下缘，然后四指并拢贴在小腿外侧，小指最下端的位置就是足三里。研究发现，这个穴位周围有重要的血管和神经，艾灸的温热感能促进局部血液循环。要是你老拉肚子，或者肚子老咕噜咕噜叫（肠鸣音亢进），可以试试回旋灸：艾条在穴位周围慢慢画小圈，交替灸一会儿。
艾灸要讲“温度节奏”，别随便烤
艾灸不是越热越好，得遵循“三温原则”：一开始用适宜温度预热皮肤，中间稍微提高温度保持刺激，结束前慢慢降温。单次灸的时间不用太长，每周灸几次就行。还有人用隔姜灸——把薄厚适中的生姜片放在穴位上再灸，透热效果更好，但一定要注意防烫伤。要是灸完局部红肿超过24小时没消，赶紧停手观察皮肤情况。
艾灸有用，但得先分“功能性”还是“器质性”
传统说艾灸能“温补脾阳”，现代研究其实是热辐射刺激了穴位的感受器，改善了局部微循环。比如功能性消化不良（没有器官病变，就是消化不好）的人，艾灸可以当辅助；但如果是胃溃疡、肠易激综合征这种“器质性病变”（器官本身有问题），还是得先去医院做专业检查（比如胃镜、肠镜）。要是连续灸了好长时间都没效果，记得查查有没有幽门螺杆菌感染——这种细菌很容易引起胃病。
这些情况，绝对不能自己艾灸
皮肤破了、有糖尿病周围神经病变（手脚感觉不敏感）、下肢深静脉血栓的人，严禁自己艾灸；孕妇的腰骶部穴位不能碰，容易引发宫缩。用电子艾灸仪的话，要选有温度显示和自动断电功能的，别用明火艾条——明火会产生烟雾，容易积在房间里。要是灸的时候突然心慌、头晕，赶紧停下，坐下休息。
光艾灸不够，得配合现代调理
想效果更好，艾灸要结合这些现代方法：写饮食日记，记录吃了什么之后症状加重（比如吃辣、喝冰的就胀），然后控制这类食物的摄入；练腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时收回去），调节自主神经，帮肠胃放松；定期做有氧运动（比如快走、慢跑），促进肠胃蠕动。要是出现体重下降、拉黑便（可能是消化道出血）这种危险信号，别犹豫，先去医院做检查，别光靠艾灸。
总的来说，艾灸是调理脾胃的好帮手，但关键是“用对”——找对穴位、控制好温度和时间、避开禁忌，再结合饮食、运动等现代调理，才能安全有效。要是有严重症状（比如剧烈胃痛、体重骤降）或者灸了没效果，一定要及时找医生，别自己硬扛。
