现在不少家长可能都遇到过这样的情况：上小学五六年级或者初中的孩子，写作业写着写着突然喊腰疼，要么就是弯腰系个鞋带都喊不舒服。很多人第一反应是“小孩子家家哪来的腰病，肯定是装的”或者“就是生长痛，过阵子就好了”，但实际上，10-14岁孩子患上腰椎间盘突出的情况并不少见，处理不好可能会影响脊柱发育，家长得重视起来。
先搞懂：为什么小小年纪会和腰椎间盘突出扯上关系？
可能有人会疑惑，腰椎间盘突出不是中老年人的“专利”吗？怎么孩子也会得？其实青少年的发病原因和成年人不同，成年人多因椎间盘退化，而孩子的椎间盘尚未退化，主要是外力伤害和不良习惯导致。研究表明，10-14岁青少年腰椎间盘突出患病率已达3.2%，较10年前上升近1.5倍，主要诱因包括久坐时间过长、书包重量超标、日常姿势错误等。了解这些诱因后，家长就能针对性调整，先从日常习惯改起，这是保护腰椎最基础的第一步。
第一招：改习惯！这些日常细节是腰椎的“救星”
想要缓解孩子的腰疼，首先得从改变生活习惯入手，毕竟很多问题都是“坐”出来的。首先要控制久坐时间，不管是写作业还是玩电子产品，每40分钟一定要让孩子起来活动5到10分钟，可以做简单的拉伸，比如伸懒腰、缓慢转腰、踮踮脚尖，让腰椎得到放松。然后要矫正坐姿，正确坐姿是“三个90度”：大腿和小腿保持90度直角，腰部和背部保持90度直立，上臂和前臂保持90度弯曲，同时让腰部靠在椅背上，不要悬空，减少腰椎压力。还要选对坐具和卧具，别让孩子坐太软的沙发，选硬木凳或带腰部支撑的椅子更合适；睡觉别用太软的弹簧床，硬棕垫或木板床加薄床垫能让腰椎保持自然生理曲度。另外，书包要选双肩包，调整肩带让书包紧贴背部，每天只带当天需要的书本文具，减轻重量。调整习惯是基础，选对锻炼方式能进一步增强腰椎稳定性，缓解腰疼症状。
第二招：选对锻炼方式，比盲目运动更护腰
适度锻炼能增强腰部肌肉力量，让腰椎更稳定，但选对方式很重要，不然可能适得其反。首先推荐游泳，尤其是蛙泳和自由泳，游泳时身体漂浮，腰椎不受压迫，还能锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群，适合青少年，建议每周游2到3次，每次30分钟左右。然后是小燕飞，正确做法是趴在床上，双手放身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿，像“燕子飞”一样，注意不要抬太高、不憋气，保持3到5秒就放下，每天做2到3组，每组10到15次，别太猛以免拉伤肌肉。还要避免剧烈跳跃、负重、长时间弯腰等运动，这些会增加腰椎压力，可能加重病情。锻炼和习惯调整能预防缓解轻度腰疼，但家长还要学会观察病情，避免延误严重情况的干预。
第三招：学会观察病情，不是所有腰疼都能硬“扛”
如果孩子只是偶尔喊腰疼，休息后能缓解，可以先通过改习惯和锻炼调整，但出现这些情况一定要重视：一是腰疼持续超过一周，休息后也没缓解；二是腰疼伴随腿麻、腿酸、无力，或走路时感觉腿不听使唤；三是孩子因腰疼无法正常写作业，或弯腰、转身都做不了；四是腰疼位置固定，按压时有明显痛感。这些情况可能意味着椎间盘突出压迫神经或病情进展，不能再“扛”，要及时带孩子去医院检查。
最后：就医不是终点，而是科学应对的开始
很多家长听说就医就害怕手术，但青少年腰椎间盘突出大部分不需要手术，医生会通过影像学检查判断突出程度，再给出治疗建议。轻度突出可以通过物理治疗、康复训练缓解，医生还会教正确的姿势和锻炼方法帮助恢复。只有极少数严重情况，比如突出严重压迫神经导致肌肉萎缩或大小便异常，才需要考虑微创手术，恢复也比较快。不过要注意，一定要去正规医院的骨科或康复科，别轻信未经验证的偏方或非正规机构的按摩服务，以免延误病情甚至加重伤害。
