近日，30岁的赵先生放假在家帮父母薅了两天蒜苗，第二天干活时，赵先生就双腿剧痛，但他强忍继续劳作，一天后尿液变黑如墨汁，家人紧急送医。他被诊断为横纹肌溶解导致的急性肾衰竭，肌酸激酶最高值达正常人的1730多倍。这种体力劳动后出现严重身体问题的情况并非个例，警示我们体力活动时要关注身体信号，重视健康才能避免危险。
横纹肌溶解症的肌肉疼痛症状
当出现肌肉疼痛症状时，有诸多细节需注意。
- 疼痛部位可能不止一处，大腿、小腿、手臂等肌肉发达处都可能疼。就像赵先生干农活，大腿和小腿肌肉可能因过度劳累而疼痛。
- 疼痛感觉不同。有时是酸痛，如同长时间不运动突然跑很多步后的感觉；有时是刺痛，像小针在扎；还有时是胀痛，肌肉像被充气般难受。
- 若体力活动后，身体多部位肌肉疼痛且长时间不消失，不可忽视。此时应停止体力活，休息一下，可轻揉疼痛部位看能否缓解，若不能，要考虑横纹肌溶解症的可能。
尿液颜色变化症状
尿液颜色变成墨水般黑是横纹肌溶解症的明显信号。这是因为肌肉损伤后，肌红蛋白释放入血，经肾脏排泄会使尿液变色。
- 除黑色外，尿液还可能变成浓茶色，像泡久的浓茶；或者红色，看似尿血。
- 一旦发现尿液颜色异常，要尽快就医。就医前可多喝水，有助于尿液排出，但不能替代就医。到医院后，医生一般会先做尿液检查，查看肌红蛋白含量等指标来确定是否为横纹肌溶解症。
高发人群 - 不常运动者
不经常运动的人进行体力劳动时易患横纹肌溶解症。像办公室一族，长时间久坐，肌肉处于松弛状态。
若突然进行高强度体力活，如一次性搬运很多重物或长时间弯腰做农活，身体难以适应，就很危险。这类人群若要做体力活，应循序渐进。先从轻松小活做起，如先帮忙拿轻物，做一会儿休息一会儿，再逐渐增加工作量和强度。
体力劳动或运动前的热身
热身运动虽简单但很重要。
- 关节活动方面，如转动脖子，顺时针、逆时针各转几圈；活动手腕，左右上下转动；转动脚踝。
- 肌肉拉伸方面，腿部肌肉拉伸可站直后将一只脚往后勾，用手去拉脚尖感受腿部肌肉拉伸；手臂肌肉拉伸可伸直一只手臂，用另一只手将这只手臂的手腕往身体方向拉。
- 每个动作重复做5 - 10次，大概花5分钟就能让身体为体力劳动或运动做好准备。
体力劳动或运动时补充水分
体力劳动或运动过程中补充水分很有讲究。
- 不能等口渴了才喝水，因为感觉口渴时身体可能已缺水。
- 要定时喝水，每20 - 30分钟喝一次，每次100 - 200毫升即可。
- 喝水也有讲究，最好喝常温白开水，不喝太冰或太烫的水。若在户外长时间劳动或运动，可喝含少量盐分和糖分的运动饮料，补充流失的电解质。
横纹肌溶解症虽不常见，但发生后可能给身体带来严重危害。我们要了解其症状，如肌肉疼痛和尿液颜色变化等。不常运动者更要注意，体力劳动或运动前做好热身，过程中及时补水，这样才能更好预防横纹肌溶解症，保护身体健康。
