近期，不少人发现身边“中招”流感的朋友慢慢少了——中国疾控中心最新监测给出明确信号：2025年第50周（12月8日至14日），全国流感活动终于踩下“刹车”：北方省份阳性率持续下降，南方部分省份也从“快速上升”转为“增速放缓”。但这可不是“胜利宣言”——研究员王大燕提醒，从峰值回落到低流行水平通常需要6-8周，期间可能因气温波动、元旦假期人员流动出现“小反弹”。这意味着，我们的流感防控，还得“绷着弦”。
流感“拐点”到了，但这些真相你得知道
很多人看到“拐点”就松了口气，可事实上，当前流感仍处于“高流行水位”，只是“涨势”慢了。东北、华北、西北的朋友可能已感觉“身边感冒的少了”，但华中、华东部分省份的阳性率还在“慢爬”；最需要警惕的是孩子——5-14岁年龄组的检测阳性率比其他年龄段高1倍多，托幼机构、学校仍是“聚集性感染重灾区”，最近学校的聚集性疫情虽连续两周下降，但只要有一个孩子带病上学，很可能“传一片”。
更关键的是病毒“变异性”：当前优势毒株是甲型H3N2，但上海疾控中心吴寰宇副主任提醒，H3N2流行高峰后，甲型H1N1或B/Victoria系可能“接棒”——也就是说，接下来几个月，流感病毒可能“换个样子”再来。再加上元旦假期，跨城出行、家庭聚会增多，人员流动一密集，刚降下去的阳性率很可能“抬头”。所以，“拐点”不是“终点”，而是“防控的新起点”。
重点人群别大意！这四类人得守好“防护底线”
老人、孩子、孕妇、慢性病患者（如糖尿病、慢阻肺）是流感的“高危选手”，一旦感染容易发展成重症，他们的防护得更“严”：
- 老年人&慢性病患者： 能不去超市、菜市场这种人多的地方就别去，非要去务必戴医用外科口罩（棉布口罩挡不住病毒！）；家里的门把手、餐具、遥控器，每周用含氯消毒剂（84稀释后）擦2-3次——这些“高频接触点”最易藏病毒。
- 孩子&婴幼儿： 幼儿园的晨检要盯紧，孩子若有发烧、咳嗽，别心疼“缺课”，赶紧在家休息，千万别带病去学校“硬扛”；家长接送孩子时，别在幼儿园门口扎堆聊天，减少交叉感染机会。
- 孕妇： 若确诊流感，别慌——复旦大学附属儿科医院曾玫医生说，孕妇可在医生指导下用奥司他韦，不会影响胎儿，但其他药（如感冒灵）别自己乱吃，一定要问过医生。
- 所有高危人群： 先打流感疫苗！这是最有效的“防护盾”；再加上每天吃点橙子补维生素C、晚上11点前睡觉，免疫力上去了，病毒就难“钻空子”。
日常防流感，这3件“小事”比吃药管用
很多人问“有没有防流感的特效药”，其实最有效的“药”是每天做的“小事”：
第一件：洗手要“较真” 别随便冲两下——用肥皂水搓手心、手背、指缝、指甲缝至少20秒（唱一遍“生日快乐歌”），每天洗5次以上：起床后、吃饭前、上厕所后、下班回家、接触公共物品后。咳嗽、打喷嚏时，别用手捂嘴（手会沾病毒！），用纸巾或胳膊肘挡着，用完的纸巾赶紧扔垃圾桶。
第二件：家里要“通气消毒” 每天开窗通风2-3次，每次30分钟——别嫌冷，病毒在通风环境里活不长；门把手、遥控器、手机屏幕这些“高频点”，每周用75%酒精擦1-2次（别喷酒精！易着火），或用含氯消毒剂稀释后擦，效果一样好。
第三件：免疫力要“养”出来 别指望保健品“补免疫力”，不如好好吃饭、运动、睡觉：
- 吃： 每天一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃2-3次鱼（三文鱼、鲈鱼）——这些蛋白质能帮身体造“免疫细胞”；再吃点橙子、猕猴桃补维生素C，西兰花、菠菜补维生素A，少吃奶茶、炸鸡这种高糖高脂食物，会“拖免疫力后腿”。
- 动： 每周抽5天，每天快走30分钟（或游泳、打羽毛球）——中等强度就行，别跑马拉松那种“极限运动”，过度疲劳反而会让免疫力下降。
- 睡： 成人每天睡7-9小时，孩子睡8-12小时——晚上11点前一定要上床，别熬夜刷剧，睡眠是最好的“免疫力修复剂”。
流感疫苗到底要不要打？看完这4点你就懂了
最近很多人问：“流感疫苗要不要打？”“现在打还来得及吗？”答案就4句话：
1. 不是“要不要打”，是“必须打” 6月龄以上都能打，尤其是60岁以上老人、3岁以下孩子、慢性病患者、医生护士——这些人感染后重症风险高，疫苗能帮他们“挡一刀”。
2. 现在打，还能“赶得上” 疫苗接种后2周产生抗体，现在虽到“拐点”，但流感仍在流行，打了之后1-2个月都能防。
3. 这些“禁忌”要记牢 刚打新冠疫苗的，得等14天再打流感疫苗；对鸡蛋过敏的，别打普通疫苗，可选鼻喷式流感疫苗（无蛋培养基做的）；接种完一定要在医院观察30分钟，若出现皮疹、呼吸困难，赶紧找医生。
4. 怎么打？看这里 社区卫生服务中心都能打，用“健康中国”APP或当地疾控公众号就能预约——别等“有空再去”，越早打越好！
发烧、咳嗽怎么办？这份“自救指南”帮你少跑医院
要是突然发烧（超38℃）、咳嗽、浑身肌肉疼，大概率是流感“找上门”了，按这几步来：
第一步：先“隔离”自己 别去上班、上学，在家待着戴口罩，尽量住单独房间，减少和家人接触——家里有孩子、老人的更要注意。
第二步：吃药要“讲规矩” 发烧超38.5℃，可以吃布洛芬或对乙酰氨基酚（如泰诺林），但要按说明书吃，别因“烧得难受”就多吃——过量会伤肝。奥司他韦要在发病48小时内找医生评估，超过48小时再吃效果差，而且不能当“预防药”吃，别自己去药店买。
第三步：这些情况赶紧去医院 若出现呼吸困难（喘不上气）、胸痛、意识模糊（脑子晕乎乎），或发烧、咳嗽超5天没好，赶紧打120或去急诊——这些是重症信号，不能拖！
第四步：别把病毒传给家人 用自己的专用餐具，吃完高温消毒（100℃煮5分钟）；每天换一次床单被罩，用含氯消毒剂泡一下再洗；家人接触你后，一定要赶紧洗手。
流感防控从来不是“一个人的事”，得靠个人、家庭、社区一起“发力”。现在虽到“拐点”，但风险仍在——我们要做的，是把“戴口罩、勤洗手、打疫苗”变成日常习惯，别等病毒来了再“临时抱佛脚”。记住：对流感最有效的“武器”，是我们的“防控意识”——只要大家都“绷着弦”，就能把流感挡在门外。
