脸上这些变化竟是脾胃在求救？别忽视

中医常说“脾胃不好百病生”——作为“后天之本”，脾胃负责把食物转化为气血，滋养全身。可现实中，很多人明明脾胃虚了，却因为症状不明显没当回事：比如嘴唇总干燥脱皮、吃点辣就烧心、熬夜后没胃口……直到反复感冒、脸色蜡黄才意识到问题。北京市第一中西医结合医院消化内科杜囚鹏副主任医师提醒：脾胃虚弱的信号早写在脸上了，早识别、早调理才能避免“小问题拖成大麻烦”。

脾胃虚不虚？看脸就知道！这些面部信号别忽视

很多人以为脾胃虚只是“消化不良”，其实它的症状会悄悄“爬”到脸上——

嘴唇：脾胃的“晴雨表”。健康的嘴唇应该是红润湿润的，若你总觉得嘴唇干、脱皮甚至裂口子，或是唇色发白像“没涂口红”，大概率是脾胃气血不足：中医说“脾开窍于口，其华在唇”，脾胃弱了，无法把营养运送到嘴唇，自然会干燥发白；如果嘴唇发红甚至起疱疹，那是胃热炽盛的信号，比如常吃火锅、烧烤的人容易这样。
鼻子：隐藏的脾胃问题。鼻腔总干燥、爱流清涕？可能是脾胃虚弱导致的“津液不足”；鼻翼发红像“涂了腮红”，提示胃热——比如吃太多辣后，胃里的热气往上冲，就会让鼻翼发红；如果鼻头发青还伴腹痛，要警惕脾胃虚寒，比如常吃冰饮的人容易出现这种情况。
眼睛与耳朵：脾胃影响肝肾功能。总觉得眼睛疲劳、视物模糊？不是单纯的“用眼过度”，而是脾胃虚弱导致肝血不足——中医说“肝藏血，血养目”，脾胃弱了，气血生成不够，肝血也会跟着缺；耳鸣、耳朵发闷则可能是脾胃虚引发的“肾气不足”，因为“脾胃生精，精生肾”，脾胃不好连带着肾也会弱。

除了面部，还有这些常见症状要注意：睡觉流口水（脾气不足，无法“固摄”津液）、口臭+牙龈肿痛（脾胃运化失常，湿热往上窜）、便秘或溏稀（要么是脾阳不足拉不出来，要么是脾虚湿重粘马桶）。

教你2步自查：①早上起床先看唇色——发白、干燥就是信号；②记录3天排便：如果超过2天没拉，或是拉出来的大便粘马桶、不成形，说明脾胃运化有问题。这些情况要赶紧就医：长期腹痛超过2周、体重1个月骤降5斤以上、便血或黑便——别扛，可能是胃炎、溃疡甚至更严重的问题。

毁脾胃的4个饮食习惯+3个生活方式，你中了几个？

脾胃之所以弱，大多是“自己作出来的”——

先算饮食账：4个习惯直接伤脾胃

吃太饱：暴饮暴食让脾胃“超负荷”。比如周末聚餐吃撑到扶墙，脾胃得调动所有消化酶来工作，长期下来会“累坏”：轻则腹胀、反酸，重则引发胃炎。中医说“饮食自倍，肠胃乃伤”，就是这个道理。
吃太晚：夜宵是脾胃的“熬夜刑”。比如21点后吃烧烤、奶茶，此时脾胃本应进入“休息模式”，强行消化食物会打乱节律，导致“食积”——第二天起床肯定没胃口，还容易口臭。
吃太辣：辣椒素“烧”坏胃黏膜。火锅、辣条里的辣椒素会刺激胃黏膜，引发胃热：比如吃辣后烧心、胃痛，长期下去会导致胃黏膜受损，甚至引发胃溃疡。中医说“胃热炽盛”，就是辣出来的。
吃太凉：冰饮直接“冻”伤脾阳。冰奶茶、生鱼片、刚从冰箱拿出来的水果——这些低温食物会直接损伤“脾阳”（脾胃的“动力”）。比如吃冰西瓜后立刻腹痛腹泻，就是脾阳被伤，无法运化水湿的表现。

再算生活账：3个习惯雪上加霜

熬夜：肝火旺“欺负”脾胃。23点后不睡，肝会“上火”，肝气顺着经络“犯胃”——比如熬夜追剧后，第二天肯定没胃口，甚至反酸；长期熬夜还会让“肝血不足”，反过来加重脾胃虚弱。
压力大：焦虑让脾胃“罢工”。考试前、加班时，是不是总觉得“胸口堵得慌，吃不下饭”？这是因为压力会让“肝气郁结”，而肝和脾胃是“邻居”，肝气不畅会直接影响脾胃运化——中医叫“肝气犯胃”。
久坐：气血不流，脾胃“饿肚子”。上班坐8小时，下班躺沙发——久坐会让腹部气血循环变慢，脾胃得不到足够的血液滋养，就像“没加油的汽车”，慢慢就“跑不动”了。比如久坐的人容易便秘，就是因为脾胃动力不足。

更可怕的是连锁反应：脾胃弱了，气血生成不够，免疫力会下降（容易反复感冒），皮肤会变差（脸色蜡黄、长痘痘），甚至情绪会低落（气血不足影响心神，总觉得累、没精神）。所以说，调理脾胃不是“治消化”，是“治全身”。

脾胃调理不用药！4个饮食原则+2个运动方法，在家就能做

调理脾胃的核心是“养”——不用吃贵的补药，把生活习惯掰正，脾胃自己会慢慢恢复。

饮食调整：先改“量”和“时间”，再选对食材

- 分量：守住“七分饱”的底线。怎么算“七分饱”？就是吃完后还有一点“没吃够”的轻微饥饿感，或是“再吃一口就撑”的状态。比如平时吃1碗米饭，现在减到8分满；吃面条时少加1勺卤——给脾胃留30%的“休息空间”，比吃补药管用。

- 时间：晚餐别超过20点。21点后，脾胃的“消化酶活性”会下降，此时吃的食物容易积滞在胃里，变成“寒湿”。如果实在饿，可以喝一杯温牛奶（100ml）或吃一小把煮花生，别碰辛辣、油腻的夜宵。

- 食材：选“温和健脾”的，避开“寒、辣、油”。推荐：①山药（蒸着吃或煮山药粥，健脾益气，适合大部分人）；②南瓜（煮南瓜粥，含果胶能保护胃黏膜）；③小米（小米粥，养脾阴，适合容易口干的人）；④红枣（蒸5颗，补气血，适合唇色发白的人）。

避坑： 冰饮、生鱼片、辣椒、油炸食品（比如炸鸡）、甜腻食物（比如奶油蛋糕）——这些会“加重脾胃负担”，再好吃也得忍。

附：2个简单健脾食谱

山药小米粥：山药50克（去皮切块）+小米50克，加水煮20分钟，每天早上喝1碗——温和养脾，适合脾胃虚弱的人。
健脾消食饮：炒麦芽10克+炒山楂10克+山药10克，加水500ml煮15分钟，放温后喝——适合吃撑、没胃口的时候，帮助运化食积。

生活习惯：运动+穴位按摩，激活脾胃动力

- 每天10分钟八段锦：“调理脾胃须单举”。动作要领：站好，左手向上举（掌心向上），右手向下按（掌心向下），保持5秒，换边，配合深呼吸（向上举时吸气，向下按时呼气）。这个动作能拉伸“脾胃经”，促进气血循环——比跑步更适合脾胃弱的人，因为不会让身体太累。

- 按揉足三里：“脾胃的加油站”。位置：膝盖外侧下方3寸（四个手指并拢的宽度），用拇指按揉，力度以“酸胀但不疼”为宜，每天早晚各按5分钟。足三里是“保健穴”，能增强脾胃运化功能，坚持1个月，你会发现“胃口变好了，排便顺了”。

长期管理：记“脾胃日记”，避开“触发点”

- 用表格跟踪症状：拿手机备忘录记录3件事：①每天吃了什么（比如早餐：包子+豆浆；午餐：米饭+红烧肉+青菜）；②症状（比如吃完红烧肉后有没有腹胀，熬夜后有没有没胃口）；③排便（比如早上7点排便，溏稀、粘马桶）。一周后你会发现：原来吃红烧肉会让你腹胀，原来熬夜会让你没胃口——避开这些“触发点”，比乱吃药管用。

- 作息：22:30前上床，午休20分钟。熬夜会“耗肝血”，而肝血是脾胃的“助力”——22:30上床，让身体在23点进入“修复模式”；午休20分钟（别超过30分钟），能养“脾阳”，下午更有精神。