秋收冬藏，这份冬季养生指南请收好！

2023-01-06 16:19:43 软文

古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，冬季气候寒冷，草木凋零，万物生机闭藏。《史记》云：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。中医养生讲求天人相应，顺应四时。因此，冬季尤其要注重“养藏之道”，也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。

冬季养生都有哪些秘诀？小编给大家整理了冬季防病保暖的方法和饮食的注意事项，一起来看看吧！

冬季防病保暖的方法：

（1）生姜水泡脚

从古至今，泡脚都是一种既省钱又有效的驱寒养生方式，因为足底有64个反射区，分别对应着人体的五脏六腑，正确泡脚可达到预定的养生效果。在吃完晚饭半小时之后泡脚最为适宜。其中，利用生姜泡脚可以有效地帮助人体改善血液循环，让血液流速加快，有效缓解人体手脚冰冷等不适症状，生姜泡脚具有增强新陈代谢、驱寒、温经通络、治疗风湿等效果。在泡脚时，水高应达到小腿处，至少没过脚踝；泡脚的时间以脚背翻红、身体微微出汗为宜。

（2）充足睡眠养阳气

中医提到，阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷，睡觉是补充阳气最快的方法。冬日阳气不足会有嗜睡感，不利于一天的工作和学习，要保证充足的睡眠。减少熬夜，提高睡眠质量，在清醒后会有精神舒畅之感。在冬天宜早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。因此可以晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来避开清晨的严寒，也能够减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。

（3）适当锻炼身体

在冬天除了要保持充足睡眠，还要加强室外活动，因为通过运动出汗，将汗液挥发之后就可以加强体质，还能起到保暖的作用。尤其是在起床后，刚从温暖的被窝里出来往往会感觉异常寒冷，不妨做些简单的运动，如压压腿，拉伸手臂等，每次5分钟左右。拉伸可以缓解身体僵硬，促进经络疏通，让身体暖和起来。

（4）多晒太阳

冬天寒气过盛，容易损伤人体阳气，危害身体健康。而晒太阳有助于调补阳气，增补肾气。头部是诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。经常晒晒后腰，命门和肾枢，有助于补充肾气。晒晒腿脚，可以驱走体内的寒气，改善手脚冰冷。

除了要注意保暖，保持身体健康之外，冬季饮食有哪些要注意的呢？

冬季养生饮食的注意事项：

（1）保持营养均衡

冬季天气寒冷，要摄取足够的热量才能维持自身活动，因此饮食上营养均衡非常重要。可以适当增加水分和维生素的摄入，注意多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强肌体免疫功能。也要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可以中和体内毒素，提高抗病能力。

（2）少吃咸，多吃苦

中医认为冬天应该少吃咸，多吃苦。因为冬季肾经旺盛，而肾主咸，心主苦。咸味过多时，本来就会使肾水旺盛，伤心，减弱心力，影响人体健康。因此，冬天不要吃太多咸食品，应多吃些苦味的食物，以助心阳，增强肾功能。肾是先天之本，在冬天既要支持人体所需支出的热量，还要为明年存储一定的能量，因此保健养肾非常重要。

（3）选择温热食物进补

我国素有“冬天进补，开春打虎”的说法，进补也是常用的驱寒方法之一。肉类进补可以选择羊肉、牛肉、鹿肉、鹌鹑、海参，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果好，还可以加快代谢，增强内分泌功能，提高身体免疫力。