27岁小伙因过度锻炼导致膝关节严重受损，运动前后要注意什么？

为了能在夏天穿上好看的衣服，拥有完美的体型，很多人都会选择在春天努力锻炼，甩掉肉肉。比如多做一些有氧运动，或者力量性的训练。但与此同时，由于过度运动或者健身不当引发的疾病，也逐渐增多。

据报道，27岁的小王过完年后，体重蹭蹭往上飙升，甚至一度达到180斤。为了改变身形，小王下定决心走上减肥健身，还专门来到健身房做有力量性训练，比如臀桥、仰卧起坐、深蹲硬拉、波比跳等等。一系列组合运动，让小王在30天内成功甩肉15斤。然而，一个月下来小王除了有瘦身的快感，自己的膝关节也有莫名咔嚓咔嚓的疼痛感，甚至有时疼得走不了路，无奈之下小王只好前往医院就医。

经过磁力共振检查，发现小王由于过度健身引发肌腱损伤，产生了比较严重的滑膜皱裂综合症。经医生询问，虽然小王请了健身教练，但意志力顽强的他每次都申请加练，而不当的健身方式是引发滑膜皱裂综合症的主要原因。医生表示，健身时的拉伤，经过一段时间的休息即可康复，但滑膜皱裂综合症产生的伤害往往是不可逆的，只会越练越严重。产生一次症状后滑膜会增大，可能在下次运动过程中，发病几率会比上次更大些。

那么在运动过程中，有哪些需要注意的地方呢？

1、 饭后半小时内不可运动

因为这个时间段胃内食物处于消化阶段，需要大量血液，这个时间运动对胃里食物的消化非常不好。

2、 保持适度的运动量

如果运动量太大会引起身体疲劳，对于晚上睡眠、第2天工作状态的保持都非常不好。总之条件允许的情况下晚上可以运动，但要保持正确的运动方式。

3、 运动后不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

4、 结束运动后不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

温馨提示

运动前要进行充分的热身，运动要适度，不能超负荷，运动后记得给身体做拉伸，适量健身才能更好地瘦身减脂。