热！北京发布高温蓝色预警，今明天气温将达35℃以上？高温天气如何做好养生保健？

现在已经进入2020年的三伏天，温度高暂且不说，而且空气湿度大且气压低，简直让人们无法忍受这样的天气。虽然天气炎热，不过此时是天地阳气最旺盛的时候，也是养生保健的黄金期。

中国天气网讯 北京市气象台2020年8月3日10时30分发布高温蓝色预警信号：预计8月3日至4日，北京大部分地区日最高气温将达35℃以上，请注意防范。

高温天气如何做好养生保健？

1、保持清淡饮食

在炎热的三伏天，只要一动就不停的出汗，出汗多，消耗大，身体易疲劳，再加上食欲不振等会降低免疫力，从而诱发疾病。所以需保持清淡饮食，均衡为身体摄入营养，多吃应季的蔬菜水果，养成多喝水的好习惯，适当补充蛋白质以及矿物质等。可以多吃含钾的食物，如西红柿香蕉或土豆等能缓解疲劳感。餐前可以少量喝蛋汤或肉汤等，这样能增加食欲，利于开胃。可以从奶类鱼肉、瘦肉或蛋类中获取优质蛋白质。

2、饮食不能过度贪凉

炎热夏季可以适当喝冷饮或冰激凌降温解暑，但不能吃太多，以免使得胃粘膜变薄，甚至引起粘膜水肿或糜烂。炎热夏季新陈代谢速度快，全身血管扩张，若大量喝冰镇饮料，会使得血管快速收缩，从而导致血压波动大，会导致心脑血管意外。

3、不能长时间吹空调

虽然在三伏天离不开空调，但也不能长期吹，不然会使得背部肌肉受寒，甚至引起后背酸痛以及颈部持续性痉挛。空调温度在26~28℃之间即可，避免受到空调风直吹。

4、房间需定期开窗通风

不要因为天气太炎热而把门窗紧闭，因为超市闷热且通风差的室内特别容易发生中暑，同时也会降低空气质量，增加患上疾病风险。每天至少开窗通风两次，每次不能少于30分钟。

5、不能冲冷水澡

在炎热的三伏天，大汗淋漓后直接冲冷水澡确实很爽，但身体突然受到冷水刺激，会加快心跳速度，增加心肌耗氧量，使得血压升高，导致精神过度紧张以及肌肉收缩等，甚至危及生命。运动后尽量休息半个小时，把身上的汗擦干净，洗澡水温在37℃左右。

温馨提示

三伏天身体出汗多，往往出现全身无力感以及烦躁不安，此时必须保持心态平和，不能因为小事而斤斤计较，培养宽广的胸怀。通过钓鱼和他人聊天或。早晨爬山的方式来释放心理上的压力。