非洲球员球场相撞后去世 足球运动中要避免那些意外伤害？

足球场上发生了一场让球迷们悲痛落泪的事件，日前，在尼日利亚联赛中，一位球员与对方相撞后无法起身，又逢救护车出现故障，等到送到医院的时候，已经错过了最佳救治期，在医院去世了。

足球，拥有“世界第一运动”的美誉，非常具有影响力的单项运动，但足球运动中的对冲、相撞的意外情况也十分多，那么我们在足球运动中有哪些常见的意外伤害呢？如何避免意外伤害呢？

足球运动中警惕3种意外伤害

1、肌肉痉挛

肌肉痉挛是足球运动中常见的运动损伤，最常见的腿部肌肉痉挛，肌肉痉挛，也俗称“抽筋”，主要原因是，足球运动的运动量太大，体内电解质不足，可能导致肌肉痉挛，肌肉痉挛的主要表现是肌肉出现僵硬疼痛，短时间内不能动。发生肌肉痉挛后，可以对肌肉进行牵引，让患者坐着、仰卧着，膝关节伸直，慢慢按摩，将踝关节慢慢伸开。预防肌肉痉挛就好充分做好准备活动。

2、肌肉拉伤

再就是肌肉拉伤。足球运动中，为了获得更快的球速和好的进球角度，就需要运动的肌肉充分延展并能快速收缩，这种运动过程易造成肌肉拉伤，例如抽射这种常用有效的射门动作，需要大腿后群肌、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等协同作战，产生足够的力量与速度，所以肌肉拉伤的部位也通常产生在这些肌肉。肌肉拉伤后，拉伤部位可产生剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

髌腱炎

髌腱炎是指引起髌尖下端髌腱附着处和髌腱、腱围部位疼痛的无菌性病变。

髌腱炎在足球运动中很常见，常见病因为反复踢腿或跳跃。该损伤能够导致功能障碍和疼痛，经过冰敷、柔韧性练习、消肿与抗炎等方法处理后，会缓解。也可用健侧腿起跳或踢球，但应减少运动量。

预防足球运动的意外损伤

预防损伤记住五点

1、上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各个关节都活动开。

2、戴护腕、护膝、护踝：可预防肘、膝小腿挫裂伤。

3、踢球应循序渐进：一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。

4、均衡锻炼：保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

5、不要疲劳作战：一场球踢下来，要给身体留下恢复的时间。