马拉松跑进2小时创造人类历史 跑步运动对身体有3大好处

据报道，在维也纳普拉特公园，在接近2万名观众和工作人员呐喊中，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出1小时59分40秒的成绩，让人类马拉松成绩首次迈入2小时大关！马拉松跑进2小时有多难？赛事官方用人类首次登月作为类比。随着全民运动的逐渐开展，每年在各个地区马拉松比赛的参与者人数在不断攀升，大家对长跑的认知程度逐渐提高，那么跑步人体有哪些好处呢？长跑有哪些注意事项呢？

跑步运动对人体有哪些好处？

增强记忆力

随着人年龄的增长，脑部血液供应量在减少，脑部血液供应量的见着也意味着记忆力、学习能力的降低，而跑步运动正能弥补这一问题。有研究显示，停止跑步10天的运动员，血液供血量减少，这与学习和记忆能力息息相关。

减肥塑形

跑步减肥的效果是显而易见的，事实上，跑步也有塑性的功能，不仅让你更瘦，而且身材也更好。跑步消耗的卡路里很多，相对于其它运动而言，减肥这选择跑步也是很明智的选择，坚持跑步对减肥塑性有很大帮助。

增强抵抗力

跑步不仅能够锻炼到上肢下肢，全身上下大部分关节和肌肉都有参与锻炼，是一种全身性的运动，跑步可以增强人的整体体质，可以降低中风、多种癌症、骨质疏松、糖尿病、高血压等多种疾病的患病风险。

情绪乐观

长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

长跑前有哪些注意事项？

热身

无论长跑还是短跑，热身运动都少不了，通常建议5~10分钟的科学热身运动，不用过于剧烈，走路、伸展四肢皆可，重要关节要活动到位，微微心跳加速、体温上升即可。

注意跑步节奏

长跑是一项比持久和耐力的运动，呼吸、脚拍地的频率皆有讲究。需要注意跑步的节奏，调整好呼吸与跑步的频率。

坚持锻炼

想通过跑步受益，需要坚持不懈，建议一周内跑步3次以上，一次跑步距离适宜即可，如果一周跑3次以下，跑得再久也收效甚微，不要企图短时间内获得跑步的效果。