晨练有4大误区 希望你一个都没踩

三高是中老年生活中的健康杀手，致死率也是所有疾病中最高的。对于中老年人来说，有些处于事业拼搏期，精神压力巨大，而有些则在退休生活中放慢了人生的脚步，无论是哪一种人，多参加体育锻炼都是有益无害。而早晨就是进行体育锻炼的一个良好时机。那么晨练有什么好处呢？晨练的好处之一就是可以帮助降低血压，降低血糖。

为什么运动能够降血糖？

1、消耗脂肪减轻体重

肥胖是引起高血糖的主要原因之一，通过运动激活胰岛素敏感性，帮助脂肪消耗，降低体重到合理的范围内，那么控制血糖就不是难事了。同时通过合理健康的跑步，我们的体脂率也会下降，我们也可以避免像高血压，高血脂这样的疾病！

2、 改善身体的内环境

运动可以加速血液循环，更好地维持我们内环境的稳定，同时为我们细胞提供充足的营养。坚持运动，对改善心血管系统的健康，提高心肺功能，调节内环境有积极的作用。

运动锻炼有助提高身体抗病能力，许多人会选择在清晨锻炼。晨练有助改善血液循环、提高呼吸系统功能。但是不恰当的晨练方式也会对身体造成危害，晨练要注意些什么事情呢？

晨练有4大误区 希望你一个都没踩

1、不要起床后马上锻炼

有部分人刚起床就开始晨练，但由于晨起时人体各脏器功能需要逐步调整，直接开始锻炼反而有不好的影响，最好是起床后稍休息片刻，做些热身准备活动，再进行晨练。

2、晨练前后的饮食

由于起床时人体的血糖水平比较地，晨练前也不适合进食早餐，所以晨练前最好准备一杯温开水，往水中加一点蜂蜜一起喝，避免晨练中出现低血糖症。晨练后不要马上进食，因为运动后短时间内胃肠蠕动会减弱，如果不经过适当休息就立即吃饭，很容易出现消化不良的情况。

另外，我们都知道日常运动后不应大量喝冷饮，晨练也是如此。晨练后如果饮用大量冷冻饮料，很容易引起胃肠收缩痉挛，甚至会出现腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道症状。

3、晨练要注意时间和天气

日出前的空气质量会比较差，因为植物在此时仍在排出二氧化碳，常见的晨练场所如公园、小区广场仍处于空气质量不佳的阶段。要等到日出后植物开始进行光合作用，才会释放氧，提高空气质量，所以晨练最好不要选择在日出前。

另外晨练也要注意天气，如果碰上雾霾天，最好暂停晨练。由于运动时呼吸加深加快，如果当时空气质量不佳，就会吸入更多的废气，很容易引发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。所以晨练最好避开雾霾天。

4、晨练后不要用凉水洗澡

运动锻炼后皮肤毛孔会扩张，但是如果这时用冷水洗澡，会引起毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外的危险。