女孩拼命减肥减成“纸片人” 如何科学正确的减肥

日前，一名女孩拼命减肥导致肝功能异常的消息受到网友关注，说起来小婉并没有很胖，身高167cm，高中时候最胖130斤。进入大学后，她意识到自己太胖所以拼命减肥，吃得少动得多，有时候一天的主食就仅靠早上的一片全麦吐司。两个月前，小婉感觉全身没有力气，连走路都觉得困难。父母带小婉到医院检查，检查结果发现小婉血红蛋白低，肝功能异常，门诊拟“肝功能异常”收治入院。

减肥这个词语一直都在人们的生活中占据着重要的地位，但是，往往有许多人为了减肥不惜病急乱投医，不仅伤害了自己的身体，而且无法达到减肥的目的，下面我们具体来了解一下如何科学正确的减肥？

1、合理的饮食对减肥而言至关重要，不能暴饮暴食，也不能过于克制饮食，应养成良好的饮食习惯，进食速度要慢，要遵守早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少的饮食守则。以清淡的蔬菜、低脂肪的肉类为主，若吃完主食还没有饱腹感，可以吃一些土豆、红薯，但不应该吃甜点来填饱肚子。

2、早上应吃得好，不吃早餐会耽误减肥的进程，并且养成了不良习惯。早餐可以以低脂肪、高纤维的食物为主，可以食用含有高纤维素的麦片，适当地搭配一些水果，如香蕉、苹果等。或者以粥为主食，搭配全麦面包等富含纤维的食物。

3、适当的运动能够使脂肪燃烧，提高减肥的效果。日常生活中，尽量少搭电梯，多爬楼梯。可以采用快走的方式进行减肥，既简单又快捷。每天坚持在吃完晚饭后，快走半个小时左右，能够有效地燃烧脂肪，排出多余的毒素，从而达到减肥的目的。

4、瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

5、深蹲双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。

大多不会减肥的女性都选择用节食的方法减肥，不过节食非常伤身体，并且效果不明显，其实可以通过健身运动来减肥，健康且实在，但是对于女孩子来说，极其害怕健身后有肌肉，因此，选择一个好的健身方法可以让你不用担心变成肌肉女，也不用节食就能达到减肥效果。