孕妇从130斤涨至244 孕期如何避免肥胖

前不久杭州市妇产科医院接诊了一位27岁的二胎妈妈，体重达到244斤。产科医生翻了翻医院的既往统计，这位妈妈是目前为止体重最重的孕妈妈，刷新了医院的记录！

胡女士怀上了第一个宝宝，自从怀孕后，她的体重就蹭蹭往上涨。怀孕了以后总觉得要吃得好一点，多给肚子里的小宝宝补充点营养，所以那个时候就放开吃了。

为了避免孕期肥胖症，准妈妈们在平常就要多注意做好预防工作，女人在怀孕期间要注意很多问题，合理的调整饮食结构，控制脂肪和热量的摄入量，避免吃太油腻的食物，避免体重增长过快，那么我们来了解一下孕期如何避免肥胖？

1、遵循孕妇肥胖的饮食原则，合理进食、均衡营养。把蔬菜当作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症，因此，建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。

2、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法：烹饪肉类时，如果采用红烧的办法，很容易摄取过多营养，因此，怀孕期间食用肉类，可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：孕妇预防肥胖，可以调整主食的结构，少吃一些精米白面，并适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。自制调料有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料，殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以，不妨试试自制沙拉汁等。

4、将晚餐时间提前，并坚持饭后散步：怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟，对于母婴来说都是有帮组的。一方面，这样可以消耗一定热量，另一方面，适量运动还可以帮助自然分娩。

5、每天坚持称量体重：孕期可以买一只电子称，每天准确地称量，也可以有效地控制体重，建立一个饮食日记：孕妇可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记，记录好改善自己食物的摄取量等。

孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。