研究称女性组团健身效果好 女性健身必知道这10点

据报道，美国麻省理工学院一项研究显示，对女性来说，组团健身效果更佳，不过男性“不吃这一套”。

研究人员借助社交网络和电子健身追踪设备，分析了大约110万人的跑步习惯，比如跑步距离、路径、时长、燃脂量等，以及他们锻炼是否受到朋友的影响。结果发现，对女性来说，锻炼具有“社交传染性”，组团锻炼会让人跑得更快、更远，从而燃烧更多脂肪。相关报告发表在《自然·通讯》上。英国《每日邮报》18日援引研究主要作者赫里斯托斯·尼古拉德斯的话报道，数据显示，如果朋友多跑了1公里，你可能平均多跑300米；朋友多跑10分钟，你可能平均多跑3分钟。但是，这种“传染性”对男性不起作用。另外，研究人员发现，通常情况下，跑者受跟自己表现相近的人的影响最大，不太容易受比自己好太多或差太多的人的影响。

女性健身必知道这10点

合理的健身锻炼能使女性身体健康精力充沛，但在健身的过程中也有几点需要注意，了解之后锻炼更有效果。

1、不要制订太严格的锻炼时间表

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

2、经常尝试新的锻炼方式

从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯

比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。

4、合理调整饮食结构

健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。

5、改变不良的饮食、生活习惯

控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。

6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼

临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。

7、运动量要适宜

不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。

8、不必去高档俱乐部

不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。

9、选择好锻炼地点

第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。

10、与一位或几位好友共同锻炼

好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。