1/3中年人因身体虚弱面临工作困难 缓解疲劳十大招

根据英国的一项研究，近三分之一的中年工作者因身体虚弱，疲劳、行走不便和其他身体方面的限制，导致工作受到影响。

为了检验身体虚弱和就业之间的联系，研究人员招募了超过8000名50岁和60岁左右的志愿者。调查询问了在过去一年中有无无意的体重减轻超过10磅、在过去一周身体是否疲惫以及行走速度是否缓慢或无法行走等问题。此外，调查的问题也包括身体活动水平，比如受访者在平均一周的运动中是否出汗。调查还通过握东西、开罐子的方式来评估身体能力。

总体而言，基于具有三到五个虚弱症状，研究人员将4%的参与者归为虚弱型。而近三分之一的参与者有一个或两个虚弱症状，被认为是“预先虚弱”。

身体虚弱带来哪些负面影响？

据报道，虚弱问题对人们就业产生了巨大影响。四分之三的受访体弱者根本没有工作，60%的人因健康问题离开了他们的最后一份工作。

与健康的人相比，虚弱的人失去工作的可能性高出30倍。而且在过去一年里，虚弱的人请长期病假的数量也是健康工作者的11倍，他们需要减少工作报告的人数也是正常人的17倍。约有15倍的虚弱工作者难以应付工作中的身体需求，他们也不确定自己能否在两年内继续工作。

报道说，与健康的同行相比，“预先虚弱”型工人也有较高的坏结局的风险，但他们的风险没有虚弱的人那么严重。研究人员指出，虽然虚弱对办公室工作人员仍然有影响，但虚弱对蓝领体力工人的影响最大。

虚弱是可以预防并扭转 缓解疲劳有哪些措施？

虽然医学科学尚未完全清楚防止虚弱的最佳方法，但通过定期运动和营养的饮食，虚弱可能会被延迟或预防。虽然很难确定导致虚弱的原因，但对于中老年人，平衡和力量方面的运动以及合理的饮食可以改善健康结果。日常生活中有哪些妙招呢？

1、睡觉

导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

2、一天三休息

一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。

3、调整颠倒的生物钟

过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。

4、洗个热水澡

晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

6、练习瑜伽

瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧，你会从中学到很多姿势，这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。

7、放松看一场电影

辛苦工作一天后，你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

8、悠闲漫步

过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。

9、阅读小说

一本语言优美，行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝，可爱的角色，有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。

10、慢跑

慢跑可增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是，不要太过疲劳。