提高睡眠质量的方法

　　睡眠对于每个人来说是必不可少的，而现代社会的巨大压力与生活节奏的紧凑让不少人睡眠不好。容易失眠成为了大家普遍存在的问题，这无疑已深深影响到身体以及日常生活，工作。那么，睡眠不好如何调理呢？

　　最好选择色彩淡雅的环境

　　有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

　　莫剧烈运动，做做睡眠操

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。点击查看如何提高睡眠质量》》》

　　睡前喝一杯牛奶

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　睡前莫吃油腻的东西

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　房里不要放带香味的刺激性的物体

　　房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。点击查看提高睡眠质量的方法有哪些？》》》

　　选择一个合适的枕头

　　睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

　　睡前洗一个热水澡

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　一身合适的睡衣

　　研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。点击查看提高睡眠质量吃什么最有效？》》》

　　保健品以及中药的推出

　　如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。万不得已，不要使用安眠药，这个是有依赖性的。

　　此外，吃保健品也是可以的。如今市场上有一种叫做褪黑素的保健品对于改善睡眠质量不错。褪黑素（又称松果体素），是人体大脑内松果体腺释放出的物质。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟上，随着年龄的增加，体内褪黑素逐年减少，从而出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。适当补充褪黑素可有效改善睡眠。

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