霜降是秋季的最后一个节气，也是秋冬交替的关键节点。古语云“寒露不算冷，霜降变了天”，此时冷空气南下愈发频繁，气温骤降、昼夜温差拉大，寒燥之气交替侵袭人体。
很多人以为骨关节酸痛、颈肩僵硬、腰腿不适只在寒冬腊月发作，实则霜降时节正是骨科问题的又一波隐形高发期。寒邪收引凝滞、燥邪耗伤津血、阳气内收失于温煦，多重因素叠加，让筋骨经络气血运行不畅，诱发各类骨关节不适。尤其老年人容易出现关节疼痛不适，骨关节病变容易加重。
今天，我院中医骨科团队结合节气养生精髓，为大家带来专属深秋护骨攻略，帮大家避开秋冬养骨误区，养筋护骨、安然入冬。
霜降寒燥季，为何筋骨易“受伤”？
中医认为：“肝主筋、肾主骨。”气血通畅则筋骨舒展，邪气侵袭则经络瘀堵。霜降时节的骨科不适，大多源于三大核心诱因，也是大家日常最易忽视的养生误区：
1.寒邪凝滞，气血不畅
霜降过后，自然界阳气进一步收敛，天气逐渐变冷，寒气渐生，各地气温持续下降。寒性收引，易致经脉拘急，气血运行不畅，原有风湿骨病患者的症状往往在此时加重。很多人秋冬时节总觉得颈肩发紧、腰腿冷痛，并非单纯劳累所致，实则是寒邪凝滞经络的典型表现。
2.凉燥伤津，筋骨失养
霜降时节燥邪未退、寒邪已至，“凉燥”气候对人体影响是多方面的。燥邪耗伤人体津液精血，肝血不足则筋膜失于濡养，肾精亏虚则骨骼失于支撑，容易出现肢体乏力、筋骨酸软、关节屈伸不利。很多人秋季感觉手脚发麻、指甲变薄、夜间小腿抽筋，实则是燥邪伤津、肝肾亏虚的典型表现。
3.阳气内收，骨弱筋弛
霜降正是人体阳气收敛、阴精潜藏之时，天地间阳气渐收、阴气始凝，万物进入蓄势藏养的阶段。若素体阳虚，加之久坐少动，气血循环迟缓，筋骨得不到充分濡养，就会出现腰膝酸软、肢体沉重、旧伤反复。这也是很多中老年人、骨关节慢病患者秋冬病情反复的主要原因。
节气养骨指南：四点做好，筋骨安康入冬
1.避寒护络，守住三道关
霜降护骨，首重保暖。特别要注意脚部、腰腹和膝关节的保暖，避免受寒引发关节痛。日常建议穿戴高领衣物或围巾，护住颈后大椎穴，防止风寒之邪从颈部入侵；夜间睡觉盖好腰腹，避免腹部受凉影响脾胃运化；睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水面没过脚踝，可加入适量艾叶，温经散寒效果更佳。对于有颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎的人群，秋冬保暖护络远比追求“秋冻”更重要。
2.适度运动，微汗养筋通络
霜降养骨忌久坐不动，也忌大汗淋漓。推荐选择午后气温较高、有阳光的时间段进行舒缓运动，太极拳、八段锦、慢跑、散步都是极佳选择。八段锦中的“颠足”活动，对足跟起到缓冲震动，能达到局部按摩、促进筋脉气血滋养的作用，可晨起居家室内、穿软底运动鞋完成颠足练习。运动前务必做好充分热身，以身体微微出汗为宜，可疏通经络、舒展筋骨，避免寒邪趁虚而入。
3.平补饮食，健脾养骨强筋
中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃强健则气血充足，筋骨得养。霜降饮食宜以平补为主，尤应注意健脾养胃、调补肝肾。日常可多食山药、板栗、莲藕、白萝卜等食材——山药补脾养肺、固肾益精，板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血，尤其适合腰膝酸软人群。同时可适量增加黑豆、黑芝麻等黑色食材，打成豆浆或煮粥食用，补益肾精。减少生冷海鲜、凉性瓜果摄入，避免寒凝血脉、损伤脾胃阳气。
4.早睡晚起，养阳固元护筋骨
霜降时节应顺应自然界“秋收”规律，适当早睡，不晚于晚上11点，以利于阴精的收藏；早晨可稍晚起床，待到阳光出现后再开始一天的活动，避免清晨寒气的侵袭。充足的睡眠有助于人体阳气的潜藏与阴精的积蓄，让筋骨得到充分休养，缓解日间劳损酸痛。同时要保持心态平和，避免悲秋情绪影响气机运行，气血通畅则筋骨自安。
秋冬养骨正当时，中医骨科特色调理助您安康
霜降已至、寒冬将近，正是秋冬养骨、培本固元的黄金时期。对于常年反复的颈肩腰腿痛、风湿关节炎、陈旧性运动损伤、寒湿型筋骨疼痛，此时天地阳气内收，人体顺应“秋收冬藏”之势进行调理，可最大化驱散体内沉积的寒湿瘀堵，扶正固本、养护筋骨。
我院中医骨科依托传统中医理论，结合现代骨科诊疗技术，推出秋冬专属筋骨调理方案，针对性解决各类筋骨问题：
1.督脉灸调理
督脉灸被誉为“灸中之皇”，在人体后背正中线上铺上药物再盖上艾绒进行艾灸，能对统领一身阳气的督脉给予强力的温通和滋养，最大程度驱除深层的寒、湿、瘀，尤其适合体质虚寒、怕冷、易疲劳的人群在冬季来临前“培本固元”。
2.穴位艾灸温阳
艾灸大椎、命门、足三里、关元等温阳要穴，补益阳气、驱除寒邪，缓解筋骨酸软、关节冷痛、四肢不温等不适。配合雷火悬灸手法，借助艾火温通之力，可有效改善颈肩腰腿疼痛。
3.推拿正骨+经络疏通
采用铜砭刮痧疗法循经络走向进行疏通，松解肌肉劳损、畅通气血、祛风散寒，改善久坐导致的颈腰椎僵硬、肩周不适。
4.中药熏洗外敷
温和渗透筋骨，祛风除湿、活血止痛，适配陈旧损伤、关节炎反复人群，尤其适合秋冬季节关节冷痛加重者。未病先防、既病防变，趁着深秋阳气内收，调理陈年筋骨旧疾，为寒冬打好根基。
骨科医师温馨提示
霜降养骨，核心在于避寒保暖、健脾养筋、养阳固元、慎防劳损。秋冬交替看似凉爽宜人，却是寒燥侵骨的高发时节，一时贪凉、久坐少动，都会为寒冬骨关节疼痛埋下隐患。
如果您长期存在颈肩僵硬、腰腿酸痛、关节肿胀、旧伤反复等问题，无需硬扛，可前往我院中医骨科咨询调理，抓住秋冬养骨黄金期，科学养护筋骨，摆脱病痛困扰。
深秋渐远，寒冬将至。愿大家顺应节气规律，养筋护骨、温阳祛寒，安然度深秋，筋骨常安康。
（文/广州医科大学附属第四医院）
