寒露养生三字经

寒露是二十四节气中

最早出现“寒”字的一个节气

是天气转凉的象征

从气候特点上看

寒露时节

南方秋意渐浓

气爽风凉

少雨干燥

此时养生需遵循以下原则

畅情志，防秋愁

“自古逢秋悲寂寥”。天气转凉，自然界阳气收敛，万物逐渐凋零，景象凄凉，为顺应天气，人体阳气内收，新陈代谢减缓，导致内分泌改变诱发情绪改变，易产生悲伤、忧愁的情绪，引起肺部疾病多发、消化功能下降。

《素问·四气调神大论》中有“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，……使肺气清，"的论段，以此告诉我们，秋天应早睡早起，使神志安宁平静，以避秋季肃杀之气，这样可以清肃肺气，防止诱发呼吸道和消化道疾病。

同时还可适当增加运动，如打羽毛球、踢毽子、打太极、跳广场舞等，爬白云山登高望远，畅怀开结，配合疏通经络的拍打操，亦是不错的选择。

暖足底，护阳气

常言道："寒露脚不露"。寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时要注重足部的保暖，以防"寒从足生"。

可每晚用热水泡脚，也可加入不同功效的中药足浴包，在促进血液循环、缓解疲劳的同时还能起到药物治疗的作用。也可以进行火龙罐、固元灸、雷火灸等中医理疗，温阳固肾、调和气血、强健体魄。

润秋燥，养阴津

秋季“燥邪”当令，燥邪最容易伤肺伤胃。由于外部气候干燥，人们常易出现皮肤干燥皴裂、口干咽燥、干咳少痰、甚至毛发脱落、大便秘结等。

因此，在这个节气里，应该注重养阴润燥，补肝益肾，可以适当多吃一些甘、淡而滋润的食物，如雪梨、蜂蜜、银耳、核桃、黑芝麻等，与红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等煲汤饮用，也是很好的秋季养生美食。同时也可以到中医门诊就诊辨证施方，调理体质。

如果朋友们对中医体质调养及理疗感兴趣，欢迎来我院中医科及中医护理门诊咨询、体验。

中医护理门诊服务时间

周二上午

中医特色疗法改善失眠（挂中医门诊医生号，再到中医特色疗法室做治疗）

周三上午

火龙灸调理虚寒性疾病（挂中医门诊医生号，再到中医特色疗法室做治疗）

周四全天

中医科李爱军护长坐诊（限号12人）

周五上午

中医特色疗法改善高血压（挂中医门诊医生号，再到中医特色疗法室做治疗）

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（文/广州医科大学附属市八医院）