清明时节前后，雨落纷纷，万物吐故纳新，既是踏青祭扫的传统节日，也是春季养生的关键节点。
中医认为，春属木，与肝相应，清明时节阳气升发、湿气渐重，肝气易郁结、脾胃易虚弱，稍不注意就容易出现烦躁失眠、疲乏无力、肠胃不适、过敏等问题。
今天，我院中医科结合时令特点，为大家带来简单实用、易学易做的清明养生攻略，顺应时节调理身体，远离春季“小毛病”。
01饮食养生：减酸增甘，健脾祛湿
清明饮食遵循：“少酸多甘、健脾祛湿、清润温补”的原则，顺应肝气升发，养护脾胃功能。
宜吃食材山药、红枣、小米、南瓜、薏米、白扁豆、荠菜、春笋、菠菜等应季鲜蔬。
传统食俗青团、艾叶糍粑，艾草温通祛湿，顺应节气调养。
忌口提醒少吃酸味、辛辣刺激、生冷油腻及“发物”，避免上火、伤脾胃。
简易食疗推荐山药薏米粥、红枣小米粥，日常煮食，健脾养胃，老少皆宜。
02起居养生：早睡早起，春捂避寒
清明雨水多、湿气重，乍暖还寒，养生重点在于升发阳气、防寒祛湿。
早睡早起，保证睡眠，顺应阳气升发，让肝气顺畅。
坚持“春捂”，护好后颈、腰腹、脚踝，避免风寒湿邪入侵。
居家勤通风，保持干燥；睡前温水泡脚，可加少量艾草，祛湿助眠。
03情志养生：疏肝理气，平和心态
中医讲“肝主情志”，春季肝气旺盛，压抑、易怒易致肝气郁结，出现胸闷、失眠、头痛。
清明正是踏青好时节，多到户外散步、放风筝、亲近自然，能很好地舒展气机、疏解情绪。保持心态平和，少生气、少焦虑，肝气顺则气血和，身体自然舒畅。
04简易穴位按摩：在家就能做，疏肝健脾超管用
无需复杂工具，每天按揉几分钟，轻松调理春季不适。
太冲穴位置：足背第一、二跖骨结合部凹陷处功效：疏肝理气、缓解烦躁、改善眼干头晕足三里位置：膝盖外侧下3寸功效：健脾养胃、缓解疲乏、改善腹胀消化不良
（文/广州医科大学附属第四医院）
