外卖党狂喜，必点！

工作繁忙，点外卖最方便

忙碌了一天

一份烧烤或一杯奶茶成了最佳慰藉……

这或许是无数都市“打工人”的常态

却在不知不觉中让身体付出了代价

继上一期为大家科普了外卖带来的健康危机

本期继续和大家聊聊

外卖时代如何聪明点餐并为大家推荐一些中医调理方式

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外卖时代如何“自救”？学会点餐+中医调养

别急着全盘否定外卖，学会聪明点餐+中医调理，健康与美味也能兼得！

点餐技巧+中医锦囊：

点餐技巧：

1.优先选蒸、煮、炖菜：如清蒸鱼、杂粮饭

2.避开“炸、烤、炒”：酱料多=隐患多

3.自带保温杯：装温水或茶，拒绝高糖饮料

中医锦囊：

1.餐前揉腹：顺时针30圈，护胃助消化

2.饭后半小时：嚼2片山楂干，消积食

3.每逢三伏天：喝绿豆薏米汤祛湿（但别冰镇）

4.保温杯常备：黄芪+麦冬（补气养阴），养生girl必备！

5.“祛湿法宝”——消脂祛湿膏

【功 效】温补脾肾，消脂祛湿。

【适用人群】高脂血症及相关病证如冠心病、肥胖症、代谢综合征等人群。

【用法用量】含服或温开水送服，每次10-20克，每日1-2次。

6.生津梅洛饮

生津梅洛饮，由乌梅，玫瑰茄（洛神花），甘草等多味药食同源食材组成，具有养阴生津、消食开胃的功效，适合熬夜党平时泡水喝。

外卖“熬夜党”：生物钟紊乱引发连锁反应

外卖大战催生的“熬夜党”更惨！许多人喜欢半夜点烧烤、奶茶当夜宵，结果第二天昏昏沉沉，皮肤差、心情差……

广州某医院急诊科数据显示，夏季因熬夜+外卖导致急性胃肠炎的患者激增40%！

中医时辰养生：按生物钟吃饭，“天人相应”

1.子时（23：00-1：00）：肝胆排毒的最佳时机，必须进入睡眠状态。

若经常熬夜，肝胆无法正常排毒，可能导致肝功能下降，毒素积累，进而影响全身健康。第二天可以喝“枸杞菊花茶”帮助缓解部分损伤，但最好避免频繁熬夜。

2.午时（11：00-13：00）：小睡30分钟，有助于补充阳气，提升下午的工作和学习效率。

3.睡前泡脚+按涌泉穴：这样做可以引火下行，促进血液循环，改善失眠症状。

专家警告：生物钟乱了，就像拆了身体的“防火墙”，免疫系统将变得脆弱，慢性病如高血压、糖尿病等可能会悄然接近。

从今天起学会智慧点餐

结合中医调理方式

找到健康与美味的平衡

用一杯黄芪麦冬茶、一份杂粮饭

或是半小时午睡

重拾身体的节奏

让自己在忙碌的生活中

依旧能拥有一个健康好身体！

（文/广州中医药大学第三附属医院）