你好，更年期！我的情绪我做主！

女性一生中约有1/3-1/2的时间

在更年期后度过

10月18日是世界更年期关怀日

女性应主动做好

思想准备、学会心理调试技巧

以及保持健康的身体

从而更好的度过更年期

哪些症状可能是更年期心理异常呢？

1、敏感多疑、唠唠叨叨

遇事容易急躁，无端的心烦意乱

2、无缘无故的焦虑紧张，心神不宁

无原因的惊恐不安，或伴有躯体不适感

3、忧郁悲观、情绪沮丧，容易失眠

时常陷入莫名的伤感及兴趣减退

4、在家庭和社会交往中人际关系不和谐

感觉精神疲劳

5、性生活不协调，性功能障碍

哪些人在更年期更容易出现心理问题呢？

1、生理因素

随着卵巢功能衰退直至衰竭，体内性激素水平的波动或减少引发多脏器的功能失调，既往存在生殖相关情绪障碍（如产后和/或经前抑郁症状）者更容易发生更年期相关情绪障碍。

2、心理因素

包括精神疾病史及家族史（抑郁症、焦虑症及其他精神类疾病）；性格内向、自我评价低、敏感多疑、多思多虑、情绪不稳、无法接受衰老、完美主义人格等。

3、社会因素

未生育；赡养老人及抚养子女的双重压力；受教育程度较低；负性生活事件（经济问题、丧失亲人、子女离家、离婚、丧偶等）；社会家庭支持低等。

三、平稳度过更年期，有哪些心理调适技巧呢？

充实生活。培养业余爱好，如养鱼、养花、跳舞、听音乐等，增加生活的情趣。

多与家人朋友沟通交流：多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪。

调节日常饮食。更年期女性多吃新鲜、品种丰富的食物，少吃高盐、高糖、高油和刺激性食品如酒、咖啡、浓茶等。多喝牛奶增加钙的摄入。

巧妙避开刺激源：及时离开刺激源现场或转移注意力到其他事物上。尽量保持平稳心态，以不变应万变。

避免劳累。确保睡眠和休息的时间养精蓄锐，应对每天的生活和工作。

适当的体育锻炼。适当的运动能给人体快带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪。如慢走、快走、慢跑、广场舞、太极等，都适合更年期女性。

心理健康教育及咨询。针对焦虑、抑郁、失眠等问题开展心理健康教育，让更年期女性了解相关心理知识，防患于未然。如有必要，可对更年期女性提供专业的心理治疗及咨询服务，可采用团体或者个人形式，根据患者特征及治疗者专长选择认知行为治疗、人际心理治疗、减压疗法、音乐治疗等技术。

当然

在以上方法无法缓解情绪的问题

就必须就诊更年期专科或心理咨询门诊

让专业的医务人员给您科学的评估及咨询

必要时接受合适的药物治疗！

药物又分为精神类药物及绝经激素治疗（MHT）

也可以予中药治疗

应在相关专科医生评估后进行选择。

（文/广州医科大学附属市八医院）