过半网友超过零点后入睡 熬夜易致睡眠障碍

近日，家庭医生在线进行了一项《熬夜健康调查》显示，超五成（50.75%）参与网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%更通常超过1点睡觉，普遍存在熬夜的现象。

中医提倡子时前入睡（晚11时至次日凌晨1时），国外也有相关研究依据，其中美国对长时间熬夜的人有相关的研究文献，他们发现人在熬夜后，体内会产生毒素，影响人的体质和免疫力。

调查还显示，熬夜后，34.85%网友会出现“失眠、健忘”现象，36.36%会“身心疲劳，精神不振”。对此，中山大学附属第六医院神经科李中主任指出，如果是偶然熬夜，那可以用一些补充营养脑细胞代谢的药物，或者说一些提高记忆和兴奋度的饮品，例如茶水、咖啡提提神，不要把“缺觉”当成一种心理的压力。

健康常识：

熬夜上班伤身体 五款药膳帮你来调养。因为工作的需要，很多人要上夜班，甚至是一上就是十二个小时，长期下去，不仅肌肤会越来越差，出现色斑、皱纹等，身体健康也会受到一定的影响。专家指出，人在熬夜时，褪黑激素的分泌，或多或少会被抑制而间接影响人体免疫功能，进而导致夜班工作者免疫功能下降。

食疗：

针对熬夜的养生药膳粥

1.黑豆核桃冲牛奶：将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌调节功能，改善眼疲劳的症状。

2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

3.菊花粥：菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。

4.猪肝鸡蛋粥：猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。猪肝切细，与米同煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。此粥补肝明目，可缓解因看电视而造成的视物不清。