指甲上的纵向条纹（医学上叫甲纵嵴）很多人都见过，它可能和身体的营养状态、代谢变化有关。指甲是体表容易观察的部位，甲板形态的改变说不定和全身健康有点联系，但得理性看待，不用过度紧张。
一、甲纵嵴是怎么形成的
指甲是角质细胞一层一层有序堆叠形成的，甲母基（指甲生长的“源头”）的细胞分裂速度和质量，直接影响指甲的结构。如果身体出现营养波动、代谢紊乱，或者血液循环不太好，可能会打乱角质细胞的排列，导致指甲出现纵向条纹。要说明的是，老年人出现单纯的甲纵嵴很常见，是细胞再生能力下降的正常生理现象，不用害怕。
二、和营养因素的关系
临床观察发现，甲纵嵴可能和以下营养失衡有关： 1. 矿物质缺乏
- 缺锌：指甲容易变脆、易碎；
- 缺铁：可能会出现“匙状甲”（指甲像勺子一样凹陷），可以通过查血清铁蛋白评估；
- 钙和维生素D不平衡：指甲表面会变得粗糙。
2. 维生素缺乏
- B族维生素（比如B2、B12）：不够的话，甲床颜色可能发生改变；
- 维生素A：缺乏会导致指甲干燥、有裂纹，得关注日常膳食摄入；
- 生物素：部分研究显示，缺乏生物素的人更容易长甲纵嵴。
3. 蛋白质不够
指甲的主要成分是角蛋白，得靠足够的优质蛋白才能合成。如果长期吃不够优质蛋白（比如每天摄入的蛋白少于每公斤体重0.8克），会影响指甲的修复能力。
三、要警惕的系统性疾病信号
如果指甲出现这些异常，得留意是不是身体有更严重的问题：
- 甲床颜色不对（比如一半白一半红）：可能提示慢性肾病；
- 灰蓝色纵纹：要排查银屑病之类的免疫相关疾病；
- 突然长出黑色纵纹：得警惕黑色素瘤的可能；
- 指甲又厚又有纵纹：可能和甲状腺功能异常有关。
四、科学应对方法
营养改善建议
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膳食怎么调整？
- 富锌食物：每天可以吃点牡蛎、牛肉；
- 高钙的植物性食物：推荐芥菜、南豆腐；
- 维生素A：吃胡萝卜、深色蔬菜换着来。
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补充小技巧
- 补铁时配点维生素C（比如吃瘦肉加个橙子），能提升吸收率；
- 老年人补钙总量别超过800mg/天；
- 长期指甲不好的人，可以问问医生要不要补生物素。
需要就医的情况
出现以下情况建议及时去医院：
- 指甲突然变厚（超过2毫米）；
- 有油纸样的小凹陷；
- 甲周红肿发炎；
- 6个月都没改善。
日常护理要点
- 少直接接触洗洁精、消毒液等化学溶剂；
- 用凡士林之类的矿脂产品涂甲周，保持湿润；
- 干活时戴防护手套；
- 建议每年做一次甲床皮肤镜检查。
指甲健康反映着身体的营养储备和代谢平衡，大多数生理性的甲纵嵴通过调整营养就能改善。平时保持膳食均衡、规律作息，定期留意指甲变化，有助于维持指甲正常结构。如果指甲持续变化或突然出现异常，一定要找专业医生评估，排除系统性疾病的可能。
