早上起床猛地坐起来，突然天旋地转，眼前发黑像蒙了层雾；下午上班没力气，手发软腿发颤，注意力根本集中不起来；蹲久了站起来，瞬间感觉像坐了趟快速升降梯——这些你可能经历过的“突然掉线”，其实可能是低血压在给你发警告。医学上，收缩压持续低于90mmHg或者舒张压低于60mmHg，就属于低血压了，这时候大脑供血会变少，就像戴着闷面罩做脑力活，能不晕吗？
生理性低血压：天生的“低气压体质”
大概三分之一的年轻人是天生的低血压体质，大多和遗传有关，通常长得偏瘦、基础代谢率也偏低。这类人不用太担心，只要注意饮食和生活规律就行——每天吃的碳水化合物要占总热量的55%-60%左右，早餐吃加了葡萄干的燕麦粥，比喝咖啡、浓茶这类含咖啡因的饮料更能稳住血压。天生的低血压一般不用特意治疗，但得规律作息，别熬夜、别饿肚子。
病理性低血压：要警惕的“危险信号”
如果突然血压掉得厉害，还跟着意识不清楚、呼吸又快又急、皮肤湿冷，得小心是不是急性心脏或血管出问题了；有些药物也可能让血压忽高忽低，正在吃药的人一定要定期测血压；还有些人自主神经功能不好，一站起来血压就掉，这种情况得找医生用专业设备评估。
饮食调养：吃对了，血压能“稳住”
调血压的关键要守住两点：一是让身体里的血容量够，二是让血管更有弹性。像三文鱼、鳕鱼这类深海鱼，里面的Omega-3脂肪酸能让血管更有弹性；巴西坚果里的硒元素，能帮着调节血容量。平时可以少吃多餐（一天分成5-6顿吃），盐可以比普通人多一点（每天大概8克，平时建议5克以内）。早餐可以吃咸味全麦吐司抹点牛油果泥，再喝杯带电解质的饮料（比如淡盐水、运动饮料，但别选含糖太高的）。
运动疗法：温和动，比“猛练”更有用
运动要选“温和持续”的，水里运动最适合——比如在齐胸深的泳池里走步或游泳，水的阻力能让身体自己调整血压。起床的时候别着急：先躺30秒，再坐起来靠在床头1分钟，然后移到床沿坐半分钟，最后扶着墙慢慢站起来，再活动活动腿（这叫“三步缓降法”）。瑜伽里的婴儿式（跪在床上，身体往前趴，手臂伸直）、猫牛式（手脚撑床，抬头塌腰/低头弓背）能调自主神经，但别做倒立、头朝下的动作。
什么时候该去医院？别等“扛不住”
如果头晕一直不好，还跟着手脚冰凉、心跳突然变快，得赶紧去医院。医生可能会做直立倾斜试验（躺床上然后慢慢抬起来测血压）、查血液容量这些检查。要是需要调药，得慢慢改，而且得根据连续测的血压数据来，别自己乱换。
日常监测：家里测血压，要“记细节”
家里最好备个电子血压计（选上臂式的，比腕式准），测的时候要记下来是坐着还是躺着、几点测的、之前吃了什么；有些智能手表、手环能测动态血压，能看长期趋势。另外，血压计要定期校准，比如每半年找专业的地方测一下准不准。
总的来说，低血压分“天生的”和“生病引起的”两种，天生的只要保持规律生活就行，不用太担心；但如果是突然出现的血压下降，或者伴随意识模糊、手脚冰凉这些危险信号，一定要及时就医。平时通过吃对、动对、定期测血压，就能把血压稳住——关键是“早发现、早应对”，身体才能更稳。
