口腔健康是全身健康的“第一道防线”，不管是牙龈发炎、刷牙出血还是牙齿松动，都需要“科学用药+正确清洁+营养补养+及时就医+提前预防”共同守护。下面就把每个环节的关键说清楚，帮你轻松守住口腔健康。
抗生素要“用对”，别自己乱试
牙龈突然红肿疼痛时，免疫系统会“报警”，带动颈部淋巴结肿大——这时候不是随便吃抗生素就行，必须在医生指导下用。比如头孢类是破坏细菌细胞壁“杀死”细菌，大环内酯类是抑制细菌“长大”，硝基咪唑类专门对付厌氧菌，有时候会搭配着用。但要记住：光吃药没用，必须配合医生做局部清创（比如把牙龈里的脏东西清出来）；而且药要按医生说的吃够时间，别觉得不疼了就停药，不然细菌容易“耐药”。
刷牙不是“随便刷”，这些细节要做到
每天刷两次牙，一定要用巴氏刷牙法：牙刷毛斜对着牙龈（成45度角），每次刷2-3颗牙，小幅度来回颤动（像“蹭”脏东西那样），重点刷后牙内侧和智齿旁边——这些地方最容易藏食物残渣。
含氯己定的漱口水能在口腔形成一层“抗菌膜”，帮着杀菌，但连续用别超过7天，不然可能会让舌头变色或者口腔里的好细菌变少。
电动牙刷加牙线一起用，能清掉90%以上的牙菌斑（比只用牙刷干净40%）；牙刷每3个月要换一次，刷毛炸毛了就刷不干净了。
吃对食物，帮牙龈“变强壮”
维生素C是牙龈的“修复剂”——它帮着合成胶原蛋白，缺了它牙龈会变脆，一刷牙就出血。每天要吃200克以上深色蔬菜（比如西蓝花、彩椒），它们的维生素C比橘子多一倍。
β-胡萝卜素吃进肚子里会变成维生素A，能保护口腔黏膜不“破洞”，胡萝卜、南瓜这种橙色菜里最多。
锌能帮身体“对抗”细菌，南瓜子、贝类里的锌最容易吸收（利用率能到40%）。平时可以吃点地中海饮食（多吃深海鱼、坚果），里面的ω-3脂肪酸能缓解牙龈发炎。
这些信号出现，赶紧去看医生
如果牙龈肿了超过3天还没消，或者张不开嘴（比平时小很多）、发烧，得赶紧去医院；要是脖子上的肿块超过2厘米一直不消，或者吞东西费劲、晚上盗汗，更要立刻找医生——这些可能是严重问题的信号。
医生会用工具测“牙周袋深度”（每个牙测6个地方，看有没有藏结石），或者拍CT。治疗可能包括“龈下刮治”（把牙龈下面的结石清出来）、牙周冲洗，严重的还要做根管治疗。
预防比治疗更重要，这些习惯要坚持
每3-6个月去查一次牙周（比如洗个牙、测测牙龈情况），用“菌斑染色剂”能看出你平时没刷干净的地方（比如牙缝、后牙内侧）。
平时吃苹果、芹菜这种带纤维的食物，嚼的时候能“蹭”掉牙上的脏东西；压力大的时候唾液会少30%（嘴干容易长牙菌斑），试试正念呼吸（慢慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）缓解。
戒烟能让牙周病风险降50%，酒每天别超过25克（比如啤酒一瓶以内，白酒一两以内）。最好建个口腔健康档案，记着什么时候牙龈出血、出血的位置，医生能帮你提前预判风险。
总的来说，口腔健康从来不是“等疼了再治”，而是把“正确用抗生素、认真刷好牙、吃对营养、早看医生、定期检查”变成日常习惯。把这些小事坚持下来，牙龈不红肿、刷牙不出血、牙齿不松动，才能真正“吃嘛嘛香”。
