吃辣多了，里面的辣椒素会破坏牙龈表面的黏膜保护屏障；而牙结石像“细菌小仓库”，攒多了容易引发免疫反应，导致牙龈发炎。其实牙龈是有再生能力的，但修复有“底线”——如果是轻微损伤（比如吃辣刺激或刷牙不小心碰伤），只要及时停掉刺激源、适当补充维生素C、用淡盐水漱口，一般72小时内能自己恢复；可要是出现牙龈持续渗血、退缩，甚至牙齿松动，就得赶紧去医院。日常做好三重防护，才能帮牙龈守住健康防线。
饮食管理：饮食要多样化，多吃西蓝花这类深绿色蔬菜，里面的硫代葡萄糖苷能抑制牙龈里的细菌滋生；像胡萝卜这样的橙色蔬果含β-胡萝卜素，进入身体后会转化成维生素A，帮牙龈黏膜修复得更快。
清洁规范：刷牙得用改良巴氏刷法——把牙刷倾斜45度，轻轻刷牙龈和牙齿交界的“牙龈沟”（就是牙龈包裹牙齿的缝隙）；后牙的牙缝要用牙缝刷清理，别用太大力横刷，不然容易把牙龈刷伤，造成二次损伤。
监测指标：每天刷牙时多留意出血情况，如果连续3天刷牙有超过6个地方出血，或者疼得厉害（自己打分持续超过4分，0分是完全不疼、10分是最疼），就得找专业医生看看。
还要学会区分“就医信号”：如果牙龈连续渗血超过24小时、感觉牙齿像“浮在嘴里”、牙龈上的溃疡超过2厘米，这是“红色警报”，必须立刻去医院；要是突然出血量变多、牙龈变成暗紫色，是“黄色预警”，得尽快就医；如果疼减轻了、出血比之前少了一半以上，就是“良性信号”，说明在好转，可以继续观察。
修复期间要注意：别用含酒精的漱口水，也别用硬毛牙刷，避免刺激牙龈；晚上有磨牙习惯的人，建议定制个护齿套，减少磨牙对牙龈的压力，帮牙龈好好修复。
