牙齿疼的时候，吃对食物能帮着减轻点难受。研究发现，一些营养成分能通过不同方式发挥作用：膳食纤维能清掉牙缝里的食物残渣，抗氧化成分能调节炎症反应，凉的食物还能暂时缓解神经敏感带来的疼。
基础护理吃这些
芹菜这类含纤维多的蔬菜，嚼的时候能促进唾液分泌，常吃对牙龈健康有好处。橘子、橙子等柑橘类水果维生素C含量高，能帮着维持牙龈组织的完整，每天吃多少可以参考膳食指南。
辅助调理选这些
三文鱼、鳕鱼这类深海鱼里的ω-3脂肪酸，有抗炎作用，很多研究都证实了这一点。海带等藻类食物中的多糖类物质，试管实验显示可能能调节口腔菌群平衡，但实际对人有没有用还需要更多研究。
物理缓解用这些
冷藏的食物能通过温度刺激暂时减轻疼感，比如含点冷冻水果，但要注意控制时间别太长。牛奶、酸奶这类乳制品里的钙和蛋白质，能为牙齿结构提供基础营养支持，选低糖的更合适。
吃的时候要注意这几点
- 温度别极端：吃的食物温度要合适，避免太凉或太烫。冷藏食物拿出来可以先放一会儿，接近室温再吃。
- 质地要软：优先选软的或半流质食物，比如羹汤、泥状食品，减少咀嚼时对牙齿的机械刺激。
- 营养要均衡：每天得吃够维生素C、钙和膳食纤维，具体摄入量可以参照国家卫健委发布的膳食指南。
这些情况赶紧去医院
如果出现以下情况，一定要及时就诊：
- 疼得越来越厉害，或者持续时间很长没好转；
- 肿起来的地方越来越大；
- 还伴随发烧、淋巴结肿大等全身症状；
- 出现张不开嘴、咽东西费劲的情况。
要强调的是，饮食调理只是临时缓解措施，不能代替专业治疗。牙疼可能是蛀牙、牙髓炎等多种问题引起的，得靠医生检查才能准确诊断。如果疼痛一直没好，赶紧去口腔科做系统检查，找出具体原因后再接受针对性治疗。
