很多人都有过这样的经历：平时走路好好的，一上楼梯或者下楼梯，膝盖内侧就突然传来一阵刺痛，有时候甚至疼得不敢用力踩地，只能侧着身子慢慢挪。这类情况别简单归结为膝盖“老了”或者“缺钙”，很可能是股内侧肌在发出求救信号——它被拉伤了。股内侧肌是大腿前侧内侧的一块关键肌肉，像“隐形绷带”一样稳定膝盖关节，一旦受伤，上下楼这种需要肌肉发力维持关节稳定的动作，就会变得异常煎熬。
为啥股内侧肌会突然“罢工”？这些诱因很多人可能天天在接触
股内侧肌拉伤并非凭空出现，背后往往藏着人们平时忽略的习惯。首先是过度运动，比如突然挑战高强度跑跳训练，或经常抱着沉重物品爬楼梯，股内侧肌长时间承受超出负荷的压力，像反复拉扯的橡皮筋，慢慢失去弹性甚至出现微小撕裂；其次是急性剧烈运动，比如打球时突然变向、起跳，或赶车时猛冲，肌肉瞬间收缩的力量远超承受范围，易出现急性损伤；还有慢性劳损，比如长期久坐后突然起身猛走，或工作需要反复蹲起、弯腰，肌肉在不知不觉中积累大量微小损伤，某天可能突然爆发疼痛；最后是寒冷刺激，冬天穿得单薄或长时间待在低温空调房，肌肉受凉后血液循环变慢，代谢废物无法及时排出，肌肉变得僵硬紧绷，稍微活动就容易拉伤。
除了上下楼疼，这些信号也在提示肌肉可能出现了拉伤
上下楼疼痛是股内侧肌拉伤最典型的症状，但它的“存在感”不止这一点。人们可以试着用手按压膝盖内侧上方的大腿肌肉，如果能摸到明显压痛感，甚至硬硬的肿块，很可能是肌肉痉挛或血肿形成；有些较严重的拉伤会出现局部肿胀，皮肤可能微微发红，这是肌肉损伤后毛细血管破裂出血所致；此外，拉伤后大腿内侧肌肉会感觉发紧，走路时不敢完全伸直或弯曲膝盖，生怕一用力就疼得钻心。不过要注意，这些症状与半月板损伤、韧带拉伤等膝盖问题相似，如果疼痛持续超过一周没有缓解，一定要及时去医院，由医生明确诊断，避免误诊。
拉伤后别瞎揉！科学处理分这几步，让肌肉逐步恢复
股内侧肌拉伤后，错误处理可能让损伤雪上加霜，比如受伤后马上揉按或热敷，反而会加重出血和肿胀。正确处理步骤需按阶段进行：首先是休息制动，避免做引起疼痛的动作，比如上下楼、跑跳、蹲起，让肌肉充分放松，但并非完全不动，在无痛范围内可适当缓慢散步，这是运动医学强调的“早期无痛活动”理念，能促进血液循环，比完全不动恢复更快；其次是物理治疗，拉伤后48小时内用冰袋或冰毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助收缩血管、减轻肿胀和疼痛；48小时后可换成热敷，促进局部血液循环，加速代谢废物排出；如果疼痛难忍，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药缓解疼痛和炎症，需严格遵循医嘱，不可自行长期服用，避免出现胃肠道不适等副作用；最后是康复训练，等疼痛缓解后，需在医生或康复师指导下做针对性训练，比如直腿抬高训练（平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧腿至离床面约30厘米高度，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天2-3组）、靠墙静蹲训练（双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙面，慢慢弯曲膝盖至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，保持10-30秒后缓慢站起，重复5-10次），帮助增强股内侧肌的力量和柔韧性，预防再次拉伤。
很多人觉得肌肉拉伤是小问题，忍忍就过去了，但股内侧肌拉伤如果不及时处理，可能导致肌肉力量下降，膝盖稳定性变差，长期下来甚至引发更严重的关节问题。因此，一旦出现上下楼膝盖内侧疼的症状，别忽视这一信号，及时按科学方法处理，让股内侧肌早日恢复，重新轻松完成上下楼等日常动作。
