上呼吸道感染是生活中很常见的急性病，主要影响鼻子、喉咙等上呼吸道部位。7到8成的病例由病毒引起，细菌感染多是后续继发的。这种病全年都可能发生，冬天大家在室内聚集时间长，更容易互相传播。
为什么会得上，哪些人容易得
当身体免疫力下降时（比如过度劳累、营养没跟上），病原体可能通过飞沫（比如他人打喷嚏的飞沫）或直接接触（比如摸了带病菌的物品再摸口鼻）入侵。病毒会先侵袭上呼吸道黏膜，引发局部炎症。冬季室内通风差，流感病毒在密闭环境中能存活8小时，传播风险明显升高；另外，频繁接触公共设施后没规范洗手，是社区里感染的主要途径之一。
怎么初步判断感染类型
从三个方面能大概分辨是病毒还是细菌感染：
- 发烧特征：病毒感染多是“慢慢烧起来”，体温一般不超过38.5℃；细菌感染可能突然高热，体温常超39℃。
- 分泌物样子：流清鼻涕多是病毒；如果出现黄脓痰或绿脓痰，可能合并细菌感染。
- 局部症状：喉咙痛到咽东西都困难，要警惕链球菌感染；持续干咳大多是病毒引起的。
在家护理的关键细节
- 补充水分：每小时少量多次喝温水（一次约150毫升），也可以适当加些电解质水。
- 营养支持：每天吃200克新鲜果蔬，维生素C推荐每天吃100毫克（大概等于2个猕猴桃的量）。
- 环境调整：房间湿度保持50%-60%、温度22-25℃最舒服；每天通风3次，每次至少30分钟。
出现这些情况必须马上就医
有以下任一表现，别拖延赶紧去医院：
- 发烧超过3天还没缓解。
- 体温升到40℃以上。
- 突然出现呼吸费劲、胸口痛。
- 在家护理后症状反而越来越重。
- 孕妇、有慢性病（如糖尿病、哮喘）的人感染后症状明显。
怎么预防最有效
- 好好洗手：摸过公共设施（比如电梯按钮、门把手）后，立刻用含酒精的免洗洗手液搓手。
- 睡够觉：每天保证7小时睡眠，晚上10点到凌晨2点是免疫力修复的关键时段，尽量别熬夜。
- 适量运动：每周做3次中等强度运动（比如快走40分钟），能降低约30%的感染风险。
- 定期换牙刷：牙刷用3个月后细菌会大量增加，记得及时更换。
世界卫生组织明确说过，8成的上呼吸道感染是病毒性的，用抗生素没用。科学认识这个病，别盲目吃药，配合规范的护理，才是尽快康复的关键。
