发热是生活中很常见的症状，过程中可能会遇到手脚发凉、缺水、体温一直不降等问题，其实只要用对方法就能缓解。下面从几个关键方面说说具体该怎么做。
四肢循环障碍的应对方法
发热时手脚发凉，其实是身体的一种“自保”反应——为了升高体温，会收缩四肢的血管，减少热量散失，所以手脚才会变凉。这时候要科学保温，别一下子捂得太严实，可以试试这几个方法：
- 分层穿衣保暖：穿分层的衣服，内层选棉质等能吸汗的材质，中层用毛呢或抓绒这种保暖的，外层加件防风外套，慢慢让身体暖起来，避免突然穿太厚导致出汗后着凉。
- 优先暖核心部位：重点给躯干保暖，用38-40℃的热水袋（裹层毛巾避免烫伤）放在腋下、颈部这些淋巴丰富的地方，能快速提升核心体温。
- 温水泡脚改善循环：用37-39℃的温水泡脚，每次泡10-15分钟，能促进手脚的血液流动，缓解发凉的情况。
体液管理的注意要点
发热时身体出汗多，很容易缺水，补液体要“个体化”，根据自己的情况来：
- 每天喝多少才够：每天的总液体量（包括粥、汤、水果等食物里的水），大概是每公斤体重30-35毫升。比如50公斤的人，每天大概要1500-1750毫升（差不多3-3.5瓶500毫升的矿泉水）。
- 出汗多要补电解质：如果出汗多，光喝水不够，要补点电解质——可以选含0.1%-0.2%氯化钠的补液产品，或者自己在家调：用米汤加一点点盐和糖（别放太多，尝不出明显甜味或咸味就行）。
- 怎么判断脱水：如果连续2小时没眼泪、捏起胳膊上的皮肤回弹很慢（超过3秒）、尿色一直很深（像浓茶色），说明可能脱水了，要赶紧补液体，严重的话要去医院。
物理降温的正确方法
物理降温是安全的降温方式，但要选对方法，最新的医学建议是这样：
- 调整房间环境：房间温度保持在20-24℃，湿度50%-60%，定时开窗通风（每次15-20分钟），别让房间太闷，避免影响身体散热。
- 温水擦拭散热：用32-34℃的温水（摸起来不烫），轻轻擦拭颈部两侧、腋窝深处、腹股沟这些大血管经过的地方，能帮助身体快速散热。注意别用酒精擦，容易引起过敏或体温骤降。
- 降温贴的正确用法：选医用级的降温贴，别直接贴在皮肤上（可以隔层薄布），两次使用要间隔4小时以上，避免长时间贴导致皮肤不适。
药物使用的安全提醒
用药物退热要谨慎，遵循“阶梯原则”，别自己乱用药：
- 基础退热药的使用：常用的对乙酰氨基酚或布洛芬，一定要严格按照说明书的要求用，别因为烧得高就加量，也别两种药一起用，避免伤胃或肝。
- 特殊人群要注意：18岁以下的孩子别用阿司匹林（可能引起瑞氏综合征，严重会危及生命）；孕妇尽量不用非甾体抗炎药（比如布洛芬这类），如果必须用，一定要先咨询医生。
- 抗生素别乱吃：只有查了血常规，确认是细菌感染引起的发热，才能在医生指导下用抗生素。大部分发热是病毒引起的（比如感冒），用抗生素没用，还会让细菌产生耐药性，以后再用就没效果了。
什么时候要立刻去医院
如果出现下面任何一种情况，别犹豫，立刻去医院：
- 高热持续超过72小时，吃了退热药也没好转；
- 体温超过39.5℃（比如腋温或耳温超过这个数）；
- 出现抽搐（浑身发抖、抽风）或者意识不清楚（比如叫不醒、胡言乱语）；
- 呼吸特别快，每分钟超过25次，还伴随胸口明显起伏（像喘不上气一样）；
- 皮肤出现瘀点瘀斑，压一下也不褪色（比如小红点或青紫色的斑，按上去颜色不变）。
最后还要提醒大家，上呼吸道感染（比如感冒、咽炎）里，80%以上是病毒引起的，所以别一发烧就吃抗生素。如果发热持续48-72小时还没好转，建议去医院复查血常规，看看是病毒还是细菌感染，再针对性治疗。发热虽然常见，但处理不对也会出问题，科学应对才能好得快。
