大脑如果一直“缺氧”，就像手机电量低于20%自动开启省电模式，身体会悄悄发出各种“警告信号”，最常见的就是头晕——而背后的“罪魁祸首”，很可能是血液里红细胞数量不够或者功能出了问题。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国18岁以上人群贫血患病率还有10.5%，女性和老年人特别容易中招。
缺铁性贫血：最常见的“铁不够”问题
缺铁性贫血占了所有贫血的60%，就像厨房水槽下水道堵了——铁元素“进不来”。现代人爱啃精制食品、节食减肥，让血红蛋白合成没了“原料”，就像巧妇难为无米之炊。研究发现，长期吃外卖的人，铁摄入量比均衡饮食的人少34%。除了头晕，还会指甲变脆、嘴角发炎，有些人甚至会想吃冰块、泥土这类奇怪的东西（这叫“异食癖”）。
巨幼细胞贫血：维生素B12“断供”了
如果长期吃不到足够的维生素B12，就像手机没电又没法充电。这类贫血常因为长期吃素、做过胃肠手术，或者自身免疫病导致吸收不好。数据显示，50岁以上人群里，隐性维生素B12缺乏的占17%。除了头晕，还会手脚麻木、走路不稳，容易被当成颈椎病误诊。
再生障碍性贫血：骨髓造血“罢工”了
再生障碍性贫血更严重——全身的造血系统像“集体罢工”了。《血液病学》里说，它的年发病率大概是7.4/100万，而且越来越多年轻人得。患者不仅头晕得厉害，还会皮肤出瘀斑、牙龈出血，或者反复发烧感染。要特别小心，有些药物滥用会诱发这种病。
头晕了怎么揪出“真凶”？
如果头晕超过2周还不好，建议做“三步排查”：
- 先查血常规：重点看血红蛋白浓度（女性低于110g/L、男性低于120g/L就是贫血）；
- 查铁代谢：看血清铁蛋白（正常要超过30μg/L）；
- 查维生素水平：主要是维生素B12（正常超过200pg/mL）和叶酸。
还要注意：中华医学会最新的诊断标准里，把“隐性缺铁”定义为血清铁蛋白15-30μg/L——这时候虽然没到贫血的程度，但已经会出现头晕这类预警信号了，得重视。
科学调理：三招帮身体“补回来”
1. 膳食补铁按“金字塔”吃
- 基础层：红肉、动物肝脏，每周吃2-3次；
- 中间层：黑木耳、菠菜，吃的时候配点彩椒、猕猴桃这类含维生素C多的食物（帮铁吸收）；
- 顶层：铁强化酱油，每天别超过5毫升。
2. 守住维生素B12
- 每天1个鸡蛋+250毫升强化牛奶；
- 素食者每季度查一次维生素水平；
- 60岁以上的人建议常规补充。
3. 生活习惯改一改
- 别长期喝浓茶、咖啡（会影响铁吸收）；
- 作息规律（帮骨髓维持造血节奏）；
- 每周3次有氧运动（比如快走、慢跑，促进血液循环）。
最后要提醒：根据《贫血分级诊疗指南》，任何治疗都得先明确诊断！自己瞎吃铁剂可能会铁太多伤肝脏，维生素B12补错了还可能掩盖神经系统的问题，千万别乱补。
其实，贫血离我们不远，但只要早发现、找对原因，通过调整饮食和生活习惯大多能改善。关键是别忽视身体的“警告”——头晕不是小问题，揪出背后的“真凶”，才能帮身体“恢复电量”！
