牙龈炎像个“小心眼”的邻居，平时不注意维护口腔卫生，它说“闹脾气”就“闹脾气”。其实80%的成年人这辈子至少得过一次牙龈炎——这个看似普通的炎症，背后藏着明确的逻辑：当牙齿上那层黏糊糊的牙菌斑（细菌团）在牙龈边缘堆积超过24小时，就会触发免疫系统的“防御警报”，引发牙龈局部发炎。
尤其要小心牙结石这个“帮凶”：这些钙化的脏东西像给细菌建了“豪华别墅”，让坏细菌在牙龈边“安营扎寨”。有研究显示，牙结石表面每平方毫米能聚积超过10亿个细菌，持续释放毒素“啃”牙龈组织。
三类人要特别警惕牙龈炎
- 刷牙太用力的人：横着使劲刷会划伤牙龈沟，形成“伤口出血-结痂-再受伤”的恶性循环。调查发现，67%的职场人刷牙力度太大，平均压力超过300克（差不多是捏碎一个鸡蛋的力）。
- 烟民：烟草里的焦油会让牙龈里的小血管变多，出血风险比普通人高2.5倍；尼古丁还会阻碍牙龈组织修复，炎症更难好。
- 特殊阶段的人：怀孕的女性因为激素变化，牙龈对刺激的敏感度会翻3倍（比如平时碰一下不疼，怀孕后刷个牙就出血）；糖尿病患者血糖忽高忽低，也会让牙龈炎症更严重。
牙龈炎的“报警信号”分三步
牙龈炎的表现像“层层升级的警报”，别等严重了才重视：
- 早期信号：早上起来枕巾有淡粉色血迹，刷牙时牙刷毛沾血丝；
- 中期信号：咬苹果、啃玉米这类硬东西时，咬痕上有点状出血，牙缝总塞食物（抠都抠不净）；
- 危险信号：漱口时能看到小血块，吐的泡沫带粉红，还有挥之不去的口臭——这时候牙龈和牙齿之间的缝隙（牙周袋）可能已经超过4毫米深了。
2023年《口腔医学杂志》的研究说，出现“吐粉红色泡沫”“带血块”这类情况的人，牙龈萎缩的概率比普通患者高47%，牙齿松动的风险要增3.2倍。
科学应对牙龈炎，四步走
- 紧急处理：用3%的过氧化氢溶液（双氧水）稀释后含漱（比如加等量清水），这个浓度能杀掉60%的致病菌，还不会伤口腔黏膜。每次含1分钟就吐掉，别咽下去。
- 日常护理：换成软毛牙刷，用“巴氏刷牙法”——牙刷毛45度对着牙龈沟，小幅度轻轻刷，像“扫掉牙龈边的脏东西”；每次刷够2分钟（可以用手机定个闹钟）。怕用力过猛的话，选带压力感应的牙刷（碰到牙龈会震动提醒）。
- 辅助清洁：每天用牙线清理牙缝，尤其是后槽牙的“三角区”（容易藏食物残渣）；如果牙缝变宽了，用牙间刷伸进去刷更干净。
- 专业治疗：每半年去口腔科做一次牙周检查，发现牙结石赶紧洗牙（洁治）；如果炎症重，比如牙龈总肿、出血不止，得做龈下刮治和根面平整——就是把牙龈下面的结石、细菌彻底清干净。
要提醒的是：含氯己定的漱口水别连续用超过7天，不然会让牙齿表面变发黄；用完记得用清水再漱一遍口。
预防牙龈炎的“黄金习惯”
世界牙科联盟（FDI）最新建议，帮你把牙龈炎“挡在门外”：
- 221模式：每天刷2次牙（早、晚），每次2分钟，重点用牙线清1次牙缝；一定要用含氟牙膏，能防蛀牙还能强化牙釉质。
- 饭后别急着刷：刚吃完东西，口腔里是酸性的，牙釉质会变软，30分钟内别刷牙——先喝口清水漱漱口，中和一下酸。
- 定期换牙刷：每3个月换一把新牙刷，电动牙刷头也要每3-6个月换一次；如果刷毛散开超过三分之一（比如原本整齐的刷毛变“炸毛”），赶紧换。
- 嚼无糖口香糖：饭后嚼5-10分钟无糖口香糖，能促进唾液分泌——唾液是天然的“口腔清洁工”，能冲掉食物残渣，还能中和酸。选木糖醇含量超过1%的，效果更好。
其实牙龈炎并不可怕，它更像“口腔给你的提醒”——提醒你该好好刷牙、清理牙缝了。2024年的临床研究证实：坚持规范护理的人，牙龈炎复发率能降低68%；如果牙龈持续出血超过3天（比如每天刷牙都出血，甚至吃软东西也出血），一定要赶紧去口腔科——医生会用探针查牙周袋深度，早期干预的话，治疗成功率能到92%。
关键是别忽视那些“小出血”“小口臭”的信号，早重视、早行动，才能守住口腔健康。
