牙龈异常肿胀是口腔发出的“健康警报”，它可能提示牙周组织出了问题，早识别、早处理对保护口腔健康很重要。接下来从常见表现、居家与就医处理、长期预防三个方面跟大家说清楚。
牙龈肿胀的三类常见情况
牙龈肿不是“一刀切”的问题，主要和炎症、感染、长期刺激有关，常见有三种情况：
1. 炎症引起的急性红肿
牙菌斑是牙龈发炎的“元凶”——如果牙龈沟里的牙菌斑堆了超过24小时，它的代谢产物会刺激牙龈，导致牙龈毛细血管变“通透”，组织液渗出来形成水肿。这时候牙龈会变得又红又肿（有的是暗红），摸起来软乎乎的，刷牙、用牙签碰一下就容易出血。数据显示，78%的牙周炎早期患者都会有这种表现。
2. 感染化脓的肿痛
如果炎症没及时控制，会突破牙龈的“防线”，在里面形成脓包。这种肿疼得特别厉害，摸起来有“波动感”（像里面装了水），严重时半边脸都会肿。要是不及时引流，3天内可能引发全身感染，得赶紧处理。
3. 长期刺激的增生肿胀
长期受炎症“折磨”，牙龈的结缔组织会异常增生，变得又厚又硬。这种肿会跟着牙龈萎缩、牙根露出来，还有3%-5%的情况可能出现组织异常，得定期去医院检查。
牙龈肿了，先这么办
发现牙龈肿，别慌，按“先居家应急、再及时就医”的步骤来：
先记清楚症状
用手机对着光线拍张清晰的牙龈照片，记下来肿的范围有多大、是软还是硬、颜色有没有变（比如红不红），再看看牙齿松不松、牙龈和牙齿之间的缝深不深——这些信息能帮医生更快判断问题。
在家先做这些
用37℃左右的温盐水（烧开过的）轻轻冲洗牙龈，每天冲4-6次；别用硬牙刷或牙签戳牙龈，吃点稀的、软的食物（比如粥、面条）；如果肿得厉害，能按医生说的用含漱液，但千万别自己乱买。
这些情况赶紧去医院
要是牙龈一直疼、脸肿了，或者发烧了，得马上找口腔科医生。医生会用工具查牙周、拍CT看牙槽骨有没有吸收，然后制定治疗方案——比如洗牙、刮牙龈下面的结石，严重的可能要做手术。
想不复发？做好这5件事
牙龈肿好了，要是不注意预防，很容易再犯。长期保护牙周，得抓好5个重点：
1. 牙刷对，刷干净
用“改良巴氏刷牙法”（把牙刷斜45度，对着牙龈沟轻轻刷），再用牙间刷或冲牙器清牙缝里的脏东西。电动牙刷比手动刷牙干净67%，建议每3个月换一次刷头。
2. 定期清牙菌斑
除了每天刷牙，还要按医生说的用含漱液；每半年去医院洗一次牙，超声波加喷砂能把牙龈下面的结石、色素清得干干净净。
3. 补对营养
多吃含维生素C（每天100mg，差不多一个橙子的量）和钙的食物——维生素C帮牙龈修复，钙能强韧牙齿。嚼无糖口香糖也有用，能刺激唾液分泌，中和口腔里的酸性，抑制牙菌斑。
4. 定期查牙周
每半年去医院做一次牙周检查；糖尿病患者这类“高风险人群”（糖尿病会影响免疫力，更易得牙周病），得每3个月查一次。研究显示，糖尿病患者把糖化血红蛋白降1%，得牙周炎的风险能少35%。
5. 顾好全身健康
作息要规律，别熬夜；多做快走、慢跑这类有氧运动，提高免疫力；压力大的时候，试试正念冥想——因为压力会影响身体的免疫细胞（比如中性粒细胞），让牙龈更容易发炎。
总之，牙龈肿胀不是小问题，得先分清是哪种情况，在家先做应急处理，该去医院的时候别拖；平时好好刷牙、定期检查、补对营养，才能从根上防住牙周病，保护好口腔健康。
