摔倒时下意识用手撑地，结果手腕瞬间疼得发麻、肿胀起来——这是不是你或身边人都经历过的“社死+肉疼”名场面？很多人遇到这种情况要么硬扛着说“小伤没事”，要么赶紧揉一揉想“活血化淤”，但其实手腕扭伤的处理大有讲究，乱搞不仅好得慢，还可能埋下慢性疼痛的隐患。毕竟腕关节周围分布着8块腕骨、多条韧带和肌腱，突然的冲击力很容易让这些精细结构拉伤甚至断裂，处理不当可能影响以后的手腕功能。不过，面对突然的手腕疼痛，第一步该做什么？很多人的处理方式其实都错了。
手腕扭伤后，先别急着揉！这几个信号提示可能骨折了
很多人扭伤后第一反应是“揉揉就好了”，但如果是骨折，盲目按揉反而会加重骨裂或移位，让后续治疗更麻烦。其实骨折和软组织损伤的症状虽然相似（都有疼痛、肿胀），但有几个关键信号能帮你初步判断是否需要紧急就医：比如手腕根本无法活动，稍微转动或负重就疼得钻心；或者手腕明显变形，比如往一侧歪斜；再或者按压手腕时能感觉到骨头摩擦的声音（医学上叫骨擦音），或摸到不正常的凸起。如果出现这些情况，别犹豫，赶紧去医院拍X线片——这是确诊骨折最直接的方法，毕竟有些细微的腕骨骨折光靠手感是摸不出来的，早检查才能早复位固定，避免畸形愈合。 如果检查后确认没有骨折，那接下来的软组织损伤处理就成了恢复的关键，不少人只知道冷敷热敷，却忽略了更系统的科学方法。
排除骨折后，软组织损伤这样处理才科学——别只知道冷敷热敷
排除骨折后，大部分手腕扭伤都是软组织损伤（比如韧带拉伤、肌腱挫伤），这时候处理要讲究“时机”和“方法”，乱搞反而会延长恢复时间。首先要记住急性软组织损伤处理的“RICE原则”：Rest（休息）、Ice（冷敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。休息不用多说，受伤的手腕要立刻停止用力，比如提重物、拧毛巾、打字这些动作都要暂时避免；冷敷的话，很多人纠结24小时还是48小时，其实最新的循证医学建议是“只要肿胀和疼痛还存在，就在受伤后的前48小时内间断冷敷”，比如每次敷15-20分钟，间隔1-2小时，用冰袋或冷毛巾都行，注意别直接把冰贴在皮肤上，避免冻伤；加压包扎也很容易被忽略，用弹性绷带轻轻缠在手腕上，能减少组织液渗出，减轻肿胀，但别缠太紧，不然会影响血液循环；最后是抬高患肢，把受伤的手腕举到高于心脏的位置，比如坐着时放在桌子上垫个枕头，躺着时放在胸口旁边，这样能促进血液回流，进一步缓解肿胀。很多人只记得冷敷热敷，却忘了加压和抬高，这也是为什么有些扭伤好得慢的原因。
疼痛难忍时能用药吗？这些药物要遵医嘱使用
手腕扭伤后疼得睡不着、吃不下是常事，这时候可以用一些药物缓解症状，但别自己乱买乱吃。比如口服的非甾体类抗炎药，既能止痛又能消炎，但要注意有胃肠道疾病（比如胃溃疡）的人要谨慎使用，且需遵循医嘱确定剂量和疗程，不能自行长期服用；外用的消肿止痛药膏、喷雾剂也可以用，能直接作用在受伤部位，副作用相对较小。不过不管是口服还是外用，都建议先咨询医生——毕竟每个人的身体状况不同，比如有药物过敏史或正在服用其他药物的人，乱用药可能会发生不良反应。
恢复期别光躺着！正确的理疗和康复训练能加速恢复
受伤后的前几天以休息和消肿为主，但等肿胀和疼痛明显减轻后，就别一直“养着”了——适当的物理治疗和康复训练能帮助手腕更快恢复功能。比如理疗科的烤电、超声波治疗，能促进局部血液循环，加速受损组织的修复；康复训练则要在医生或康复师评估后开始，从简单的动作入手，比如轻轻活动手指、慢慢转动手腕（注意别用力），待适应后逐渐增加力量训练，比如用握力球练习抓握。但要记住，康复训练要循序渐进，别一开始就做高强度的动作，不然容易导致二次受伤。如果自己不知道怎么制定训练计划，最好找专业的康复师指导，这样更安全有效。 其实手腕扭伤不是什么大病，但处理不当很容易留下后遗症，比如长期手腕疼痛、发力无力，甚至变成慢性损伤。所以下次摔倒撑地后手腕疼，别再硬扛或者乱揉，先通过医学检查排除骨折风险，再用科学的方法处理软组织损伤，最后做好康复训练——这样才能让手腕尽快恢复到原来的状态，不影响以后的工作和生活。
