清晨醒来胳膊像有蚂蚁爬，或是一阵电流窜过，往往是颈椎在报警。《脊柱医学杂志》的研究就发现，72%晨起手麻的人都有颈椎结构异常。
第一座大山：神经根的“交通堵塞”
颈椎间盘突出或者长了骨赘，会把神经根的“通道”堵住。美国骨科医师学会2023年的研究显示，枕头太高导致颈椎反弓，神经根承受的压力会比正常多40%。侧睡时胳膊压着，相当于给神经根“踩刹车”，就会让人觉得手麻。
第二座大山：血管的“供血危机”
颈椎错位会扯到椎动脉，东京大学团队用动态血管造影发现，颈椎错位的时候，椎动脉的血流速度会慢30%。晚上本来末梢循环就慢，再一直堵着，手就像“断了血供”一样，发麻发胀。
第三座大山：神经的“慢性劳损”
长期低头让颈椎一直压着神经，德国神经病学杂志的研究显示，如果神经被压6个月，传导速度会慢15%。这种慢性损伤就像电池老化，一晚上“深度放电”后，早上症状更明显。
空间维度：重塑睡眠微环境
选高度能调的蝶形枕：仰躺时枕头高度差不多是一拳半，侧躺时和一拳宽度一样。美国睡眠医学会推荐用“沙滩椅测试法”找合适的颈椎角度——靠墙站着，后脑勺、肩胛骨、屁股三点都贴墙，这时候颈椎的自然前凸角度最适合睡觉。
时间维度：建立动态保护机制
每工作1小时做套“颈椎呼吸操”：低头看地面10秒→抬头看天花板10秒→左肩尽量往右耳靠10秒→右肩往左耳靠10秒，循环3组。英国皇家骨科医院的实验显示，这套动作能让椎间孔面积扩大28%，缓解神经压迫。
能量维度：激活神经修复系统
维生素B族能帮神经修复，每天可以吃300克深海鱼或者一些坚果。《自然·神经科学》研究说，规律运动能让神经生长因子多25%，每天游30分钟泳或者做悬吊运动都不错，能帮神经修复。
出现以下情况得赶紧去医院：
- 手麻还伴随握力下降，超过2周；
- 肩臂像过电一样疼，影响睡觉；
- 还有头晕、耳鸣这些椎动脉供血不足的表现；
- 症状持续3个月都没好转。
《柳叶刀》的颈椎病诊疗指南里说，80%的早期患者靠调整生活方式就能明显好转。手麻胀是身体发出的健康警报，从调枕头到改坐姿，每个小改变都在给颈椎攒防护力。
