过敏性鼻炎犯起来打喷嚏、流清水鼻涕，比感冒还闹心，其实要管好它得“多管齐下”——从清理家里的过敏原，到规范用药、日常护理，再到平时预防和监测症状，每一步都不能少。
过敏原管理：先把家里的“致敏源”清干净
冷空气一吹就犯鼻炎？其实家里藏着的尘螨、霉菌更可能是“幕后凶手”。研究发现，不少过敏性鼻炎患者的症状都和家居过敏原暴露有关。教你几个简单招：每天用55℃以上的热水烫洗床单被罩（能杀死尘螨）；每周用带高效滤网的吸尘器把沙发、地毯吸一遍；空调滤网定期拿高温水冲或者暴晒（别让灰尘堆在里面）。冬天用加湿器的话，把湿度控制在40%-60%之间，太潮的话尘螨又会疯长。
药物干预：按“步骤”用，别自己乱加药
急性发作的时候得按“阶梯”治：首先选二代抗组胺药，这种药不容易犯困，平时用也不影响工作；其次是鼻用糖皮质激素，得每天规律喷，不能用用停停，不然效果不好；要是鼻塞得特别厉害，能短期用点减充血剂，但最多用7天，用久了反而会加重鼻塞。近年还有生物制剂能治难治的病例，但得医生评估后才能用，别自己乱试。
鼻腔护理：生理盐水冲洗是“基础招”
连国际过敏性鼻炎诊疗指南都推荐用生理盐水冲鼻子！临床数据显示，用37℃左右的高渗盐水（比生理盐水稍微咸一点）灌洗鼻腔，能把粘在鼻子里的过敏原、分泌物冲出来。建议分时段洗：早上起来、吃完晚饭、睡前各一次，每侧鼻子用适量冲洗液，慢慢灌进去再擤出来。有些带抗菌成分的冲洗液可能能更快缓解症状，但得看个人情况，别随便买。
长期预防：平时“养”着，才能少发作
光治急性期不够，平时预防更重要。要是季节性过敏（比如对花粉、柳絮敏感），可以提前用点预防性药物；规律做中等强度运动（比如每周3-5次快走、游泳），能帮免疫系统更稳定，减少发作；要是明确对某样东西过敏（比如尘螨、猫毛），可以试试脱敏治疗（免疫治疗），让身体慢慢适应过敏原，说不定能长期不犯，但得医生评估后做。
症状监测：记本“鼻炎日记”，找出自己的“触发点”
现在有不少工具能帮忙管理：比如测鼻腔通不通气的小设备，或者能提示家里过敏原浓度的监测工具。更简单的是自己记“症状日记”——每天写一写鼻塞多严重、吃了什么药、有没有碰到比如灰尘、花粉这些情况。慢慢就能找出“自己到底对啥敏感”，之后避开这些“触发点”，症状就能少犯。
就诊指征：这些情况别硬扛，赶紧找医生
要是出现这些情况，千万别拖着：嗅觉一直不正常（比如闻不到饭香）、只有一边鼻子堵，或者症状超过10天还不好。医生可能会用鼻内镜看看鼻子里面有没有问题，或者查过敏原（现在查过敏原的技术更准了）。早找医生，才能早明确原因，避免越拖越重。
过敏性鼻炎的管理从来不是“单一招数”能解决的，得从清理家居环境、规范用药，到日常冲洗鼻腔、平时锻炼，再到记症状日记，多方面配合。只要找对方法、坚持做，就能慢慢把症状控制住，少受“打喷嚏、流鼻涕”的罪，日子也能更舒服。
