舌炎是很常见的口腔黏膜问题，主要表现是舌头红肿、疼痛，有时还会出现味觉异常。要科学防治，得从生活习惯、饮食调整和规范治疗三方面一起入手。
生活习惯调整：让口腔环境更平衡
做好口腔清洁，别漏了舌头
有研究发现，舌苔上的细菌密度比牙面高很多，建议用软毛牙刷轻轻刷舌面，再用清水或生理盐水漱口。吃完东西10分钟内，用唾液自然冲刷或轻轻漱口清除残渣，能减少有害细菌在口腔里“扎根”的机会。
睡好觉，帮舌头修复
深度睡眠时，唾液里的免疫因子会变多，对黏膜修复有帮助。要保持规律作息，睡前别碰手机、平板——蓝光会打乱褪黑素分泌，影响舌头黏膜的修复速度。
运动要适度，补水别忘
适度运动能提高唾液里的免疫球蛋白水平，但运动后要及时补水和电解质。脱水会让口腔里的菌群失衡，最好少量多次喝，别等渴了再喝。
饮食干预：吃对了帮黏膜修复
补够B族维生素
维生素B2、B6、B12对舌头黏膜的新陈代谢很重要。平时可以多吃点瘦肉、鸡蛋、深色水果（比如猕猴桃、蓝莓）这些富含B族维生素的食物，具体吃多少看个人情况。
别缺了铁和锌
缺铁、缺锌这些微量元素，和舌炎的发生关系很大。可以通过饮食补，比如吃点动物内脏、坚果，但具体怎么补最好先做个检查，别自己盲目补。
吃温的，避开刺激食物
太烫的东西会加重黏膜损伤，热饮要放温了再喝；辛辣、过咸、过酸的刺激食物也别吃，不然会让舌头更疼。
规范治疗：听医生的，别乱试
局部护理选对方法
含氯己定的漱口水能抑制细菌，但长期用可能有副作用；有些植物提取物的漱口水（比如茶树油的）也可以用，但一定要听医生的建议。
修复黏膜的产品要会用
透明质酸类的口腔护理产品，能保持舌头创面湿润，帮着修复组织，用的时候要先把舌头清洁干净，具体怎么用问医生。
益生菌不是随便吃的
有些特定的益生菌能调节口腔菌群，临床研究发现规范用的话能减少舌炎复发，但选什么菌、用多久得听医生的，别自己买了就吃。
这些情况要马上看医生
如果出现以下问题，一定要及时去医院：
- 舌头溃疡超过2周还没好；
- 舌面有一直消不下去的红斑或斑块；
- 莫名其妙发烧；
- 味觉变了（比如吃什么都没味道）或者吞东西困难。
舌炎的防治得综合管理，最好让医生帮你制定个性化方案。只要平时护理到位、吃对营养、治疗规范，大多数人的症状都能慢慢缓解，不用太担心。
