流清涕就像鼻腔在不停“冒水”，嗓子干痒得像在沙漠里走了半天，咳痰其实是身体在“打扫”病菌留下的“垃圾”——这些看起来麻烦的症状，其实都是免疫系统在和病菌“打仗”的信号。你知道吗？鼻子里的清鼻涕是带着免疫球蛋白IgA的“保护液”，能湿润呼吸道黏膜、挡住病菌；而痰是巨噬细胞吃掉病毒后留下的“战斗残渣”，全是身体在自我保护的表现。
病毒和细菌感染，怎么区分？
约80%的上呼吸道感染（比如感冒、嗓子疼）是病毒引起的，像鼻病毒、普通冠状病毒（不是新冠），通过飞沫传到鼻子里后，会在低温环境下开始繁殖。细菌感染大多是“趁虚而入”——当鼻子、喉咙里的黏膜纤毛没法好好清除病菌时，细菌才会作乱。一般来说，病毒感染的症状是慢慢加重的（比如先打喷嚏、流清涕，再慢慢嗓子疼）；而细菌感染往往会有黄绿色脓痰、浓鼻涕这种“化脓”表现，发烧也更厉害。
家庭护理，抓好3件核心事
1. 给鼻子“做个清洁”
每天用生理盐水冲2次鼻子，能把鼻子里的病毒、病菌冲掉不少。冲的时候低头45度，别让盐水直接冲进鼻子深处的嗅觉区，不然会不舒服。如果鼻子堵得厉害，用凉毛巾敷额头15分钟，能收缩鼻子里的血管，让肿大的鼻甲变小一点，呼吸就顺了。
2. 让呼吸道“润起来”
家里的湿度要保持在50%-60%（用加湿器就行），这样痰就不会太黏，咳起来没那么费劲；也可以倒杯热水，对着热气吸一会儿，能帮鼻子和喉咙里的纤毛动起来，更好地排痰。另外，多吃点含维生素A的食物（比如胡萝卜、动物肝脏），能让黏膜分泌的保护液更管用，帮呼吸道“锁水”。
3. 吃好睡好，帮免疫细胞“加油”
睡觉的时候身体会分泌褪黑素，能让免疫细胞更有“战斗力”，所以一定要睡够（成年人每天7-8小时）。饮食上，含色氨酸的食物（比如牛奶、鸡蛋、小米）消化后能产生抗病毒的物质；补充点锌（比如瘦肉、坚果、海鲜里有），能让感冒好得快一点。
用药别乱，得“讲规矩”
如果发烧超过38.5℃，或者症状持续超过7天还没好，一定要先找医生看看：
- 发烧、头痛的时候，对乙酰氨基酚能缓解，但要按照说明书用，别乱加量；
- 奥司他韦只对流感病毒有效，得在医生指导下早期使用；
- 抗生素（比如头孢、阿莫西林）千万别随便用，得通过化验（比如查血常规）确认是细菌感染，才能用。
特别提醒：随便用抗生素会让细菌变“耐药”——以后真的需要抗生素时，可能就不管用了，后果很严重！
预防复发，做好这几点
打流感疫苗能降低得流感的风险，但抗体效果会随着时间慢慢减弱，所以最好每年打一次。平时可以用冷水洗脸（从温水过渡到冷水，别一下子用太冰的），锻炼鼻子黏膜的温度适应能力。最重要的是规律作息、吃的营养均衡（比如每天吃点蔬菜、水果、瘦肉、主食），这样呼吸道的“抵抗力”才会强，不容易被病菌盯上。
其实，感冒的各种症状都是身体在“自卫”，家庭护理做好“洗鼻子、润呼吸道、吃好睡好”，用药一定要找医生确认，平时做好预防，就能少受感冒的罪啦。
