早上起来发现舌头表面有黄色的苔状物，还带着难闻的味道，得留意这背后的健康信号。其实这种情况和口腔里的微生物平衡、消化代谢功能，还有全身状态都有关系，下面从几个关键点给大家说清楚。
一、晚上口腔里的微生物“闹脾气”
口腔里住着700多种微生物，本来处于平衡状态。可到了晚上，唾液分泌比白天少40%左右，口腔的自我清洁能力变弱。那些厌氧菌就会在唾液少的环境里分解蛋白质，产生会发臭的挥发性硫化物——这正是口臭的主要来源。而黄色舌苔，其实是菌斑、脱落的口腔细胞和色素堆在一起形成的，就像微生物搭的一层“膜”。
二、吃不对，肠胃和口腔都“遭殃”
吃太多油腻食物，胃排空时间会比平时长1.5倍，没消化的食物留在胃里，容易产生腐败物质。吃辣的不仅会刺激胃酸分泌，还会让食管和胃之间的括约肌变松弛，导致胃里的东西往上反。就连食品添加剂，经过肠道里的细菌代谢，也可能产生有味道的物质——可见饮食结构和口腔异味的关系真不小。
三、肠胃动力差，口腔也会“报警”
有功能性消化不良的人，胃排空一半的时间比健康人长30到45分钟。肠胃动力不够的话，不仅会让胃里的东西往上反，甚至肠道里的细菌还会逆行跑到上面来。而且感染幽门螺杆菌的人，出现口臭的概率明显更高，说明肠胃健康和口腔症状是连在一起的。
四、三个核心方法，帮你改善问题
1. 调理口腔里的微生物 分步清洁：先用软毛牙刷轻刷舌苔，再用含氯己定的抗菌漱口水含30秒（要听医生建议用），最后用清水漱口。每周用2次舌苔清洁器，注意别戳伤口腔黏膜。
2. 调整饮食，让代谢更顺畅 早餐可以吃点发酵食物，比如酸奶、纳豆，补充益生菌；每天要吃够25克以上的膳食纤维（像蔬菜、水果、全谷物都富含）。另外别空腹喝咖啡，它会让唾液分泌变慢，持续40分钟，影响口腔自洁功能。
3. 动一动，提升肠胃动力 早上起来做10分钟腹部按摩：仰卧位顺时针揉肚子，配合深呼吸。饭后散步可以用间歇法——快走3分钟、慢走3分钟、再快走2分钟，循环着来，这样能让饭后胃排空的效率提高18%左右。
五、这些情况要赶紧去医院
如果出现下面这些情况，别拖着，赶紧找医生：
- 口臭持续超过2周，平时刷牙漱口都没用；
- 每周至少3次反酸、烧心；
- 舌苔有地图样的红斑、黑色的毛状苔；
- 长期吃抗组胺药或者钙通道阻滞剂这类药物。
有研究发现，早上口臭很严重的人，得牙周病的风险是普通人的2.3倍，而牙周病和心血管疾病还会互相影响。建议大家从建立科学的晨间护理流程开始，结合饮食调整与适度运动，一起管好口腔和全身的健康。
