头晕、没力气、脸色苍白，可能是贫血给你的身体敲警钟了。研究显示，约四分之一的人存在不同程度的血红蛋白水平异常。贫血不是一种单独的病，而是身体发出的“红色警报”——当外周血里的红细胞容量低于正常标准，全身器官就会因为“缺氧”出现问题。
饮食调理：改善贫血的基础策略
要提高血红蛋白水平，饮食是基础。铁是血红蛋白的核心原料，每天要吃点富含铁的食物，比如瘦牛肉、动物肝脏、鸭血或鸡血这类动物性食物，它们含的血红素铁吸收率能到20%以上，比植物性铁好吸收。植物性食物比如黑木耳（每100克含铁约97毫克）、菠菜，要是搭配彩椒、猕猴桃这类含维生素C的食物，铁的吸收率能翻3倍。 维生素B12和叶酸的协同作用也很关键。长期吃素的人里，大概30%会缺维生素B12，每周吃点鸡蛋、牛奶或酸奶就能补。深绿色蔬菜比如菠菜、羽衣甘蓝含叶酸多，但爆炒会破坏叶酸，用隔水蒸的方式能保留更多活性。
药物干预：针对不同贫血类型的精准治疗
如果单靠吃饭调不过来，就得考虑药物帮忙了。缺铁性贫血可以补点铁剂，现在有些新型铁剂比以前的更温和，对胃刺激小，吸收也更好。巨幼细胞贫血得补活性维生素B12和叶酸相关的补充剂。肾性贫血可能要用促红细胞生成素类的治疗，但得定期测血压。 要注意的是，选什么药可能得做基因检测——有些人因为基因问题，对普通铁剂没反应，得换新型的铁调素调节剂。不管用什么药，都得听医生的。
原发病治疗：解决贫血的根本原因
大概40%的慢性贫血患者，背后都有没发现的病。自身免疫性疾病会打乱铁的代谢，得去风湿免疫科正规治疗；消化道肿瘤会导致偷偷出血，所以中老年人贫血，最好做个胃肠镜看看；甲状腺功能异常也会影响红细胞生成，及时纠正甲减，血红蛋白水平也能跟着改善。
健康管理：构建长期预防体系
调整生活方式对贫血防治同样重要。每周做3次中等强度运动，比如快走40分钟，有助于提升骨髓造血功能；尽量在22点到凌晨2点之间进入深度睡眠，能维持铁蛋白水平稳定。 还要定期监测血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度等指标，建立个人健康档案。育龄女性建议每季度检测血红蛋白，孕期需增加监测频率。另外，茶和咖啡里的单宁酸会抑制铁吸收，最好跟吃饭隔1小时再喝。
总的来说，贫血不是小问题，得先找到背后的原因——是饮食不够，还是有潜在疾病？先从饮食调理入手，效果有限再配合药物，同时治好原发病。平时做好生活管理、定期检查，才能真正改善贫血，让身体重新“供氧充足”。
