谁还没在跑步时摔过跤啊？尤其是比赛那种高速状态下，一旦脚下打滑、被跑道边缘的小石子绊倒或者和其他选手无意碰撞，“啪”地一下摔在塑胶跑道上——别以为软跑道能完全“兜住”你，高速冲击下的损伤风险可不小。那瞬间的疼痛和懵圈感真的能让人大脑空白，但疼归疼，可不能光顾着坐在地上揉伤口，得赶紧搞清楚自己有没有受伤、伤得重不重，以及接下来该怎么处理，不然小伤拖成大问题可就亏大了。
别被“软跑道”骗了！高速摔倒也可能骨折
很多人觉得塑胶跑道有弹性，摔上去肯定比水泥地安全，这话没错，但“安全”不代表“没风险”——尤其是比赛时你可能正以每秒5米以上的速度冲刺，这种情况下摔倒的冲击力，可不是塑胶跑道那点弹性能完全抵消的。为什么高速摔倒容易骨折？因为人体在高速运动时具有较大的动能，摔倒瞬间动能转化为冲击力，集中作用在最先接触地面的部位。塑胶跑道的弹性主要缓冲垂直方向的力，但水平方向的摩擦力和冲击力依然会传递到骨骼，尤其是手腕、手臂、膝盖这些关节部位，骨骼相对脆弱，容易因受力不均断裂。最容易骨折的部位往往是那些“先着地”的地方：比如摔倒时下意识用手撑地，手腕和手臂就成了受力点，很容易出现桡骨远端骨折（就是手腕附近的骨头）；如果是膝盖或者脚踝直接磕在跑道上，那脚踝骨折、髌骨骨折也不是不可能。怎么判断是不是骨折呢？首先是疼得厉害，哪怕轻轻动一下都钻心；其次是受伤部位迅速肿胀，甚至出现奇怪的畸形（比如手腕突然弯成了不自然的角度）；最后是根本没法活动，比如脚踝骨折了就没法站立，手腕骨折了拿不起东西。遇到这种情况，第一时间要做的就是绝对停止活动，别想着“我能行”还要继续比赛，也别随便移动受伤的肢体——比如手腕骨折了就别再甩手腕，脚踝骨折了就别再踩地，不然骨折的断端可能会戳到周围的血管和神经，加重损伤。如果身边有木板、树枝或者硬纸板，可以用它们简单固定受伤的肢体（固定时避免过紧，以免影响血液循环），然后赶紧去医院拍X线检查，让医生来处理。
除了骨折，这些“小伤”处理不当也会出大问题
当然，不是所有摔倒都会骨折，更多时候可能只是擦伤或者软组织挫伤，但别因为它们“看起来不严重”就随便应付。先说擦伤：塑胶跑道虽然相对干净，但毕竟是户外场地，摔倒时皮肤和跑道摩擦，很容易把表皮蹭破，甚至渗出血来。处理擦伤的关键是清洁伤口——很多人习惯用清水冲，但其实最好用生理盐水（如果没有，干净的凉白开也可以）把伤口里的泥沙、跑道颗粒冲干净，如果伤口表面有较多杂质，冲洗时可以轻轻擦拭，但别用力揉搓，以免加重表皮损伤；冲干净之后，用碘伏（别用酒精，酒精会刺激伤口疼得厉害）给伤口消毒，消毒后用无菌纱布覆盖，避免伤口直接接触灰尘或汗水，降低感染风险，每天根据伤口情况换药1-2次，直到伤口愈合。再来说软组织挫伤：比如摔倒时大腿、小腿或者胳膊撞到跑道上，虽然皮肤没破，但皮下的肌肉、韧带可能被撞伤了，表现为受伤部位肿起来、按上去疼，甚至走路或者活动时都疼。这种情况下，受伤后的48小时内要赶紧冷敷——用冰袋裹上毛巾（避免冰块直接接触皮肤导致冻伤），每次冷敷15-20分钟后休息10分钟再重复，每天3-4次，这样可以收缩血管，减少肿胀和疼痛；48小时之后如果还有肿胀，可以换成温热毛巾热敷，温度不宜过高（避免烫伤皮肤），促进血液循环，帮助消肿。
摔完之后要不要去医院？这些信号千万不能忽视
很多人摔完之后会纠结：“我到底要不要去医院啊？”其实判断标准很简单。如果出现了前面说的骨折疑似症状——比如受伤部位畸形、剧烈疼痛根本没法动、或者肿胀得特别厉害——那别犹豫，赶紧去医院骨科检查，拍个片子确认一下是不是骨折，以免耽误治疗。如果是擦伤，要是伤口特别深（比如能看到下面的脂肪或者肌肉）、出血不止（按压了5分钟还在流血），或者伤口里有异物根本冲不出来，那也得去医院急诊科或皮肤科让医生处理，必要时还需要遵医嘱打破伤风疫苗。至于软组织挫伤，如果冷敷之后肿胀和疼痛还是没有缓解，甚至越来越严重，或者受伤部位变得青紫发黑（提示皮下出血较多），那可能是韧带撕裂或者肌肉拉伤，也建议去医院检查一下。还有一种情况需要警惕：如果摔倒后出现头晕、恶心、呕吐或者意识模糊，哪怕没有明显的肢体疼痛，也可能是头部受到冲击引发的轻微脑震荡，这种情况一定要立即去医院急诊科检查，不能大意。毕竟身体是自己的，别为了“怕麻烦”或者“觉得没大事”就硬扛，万一扛出了并发症，后悔都来不及。
最后想提醒大家，跑步比赛时摔倒虽然常见，但还是可以尽量预防的——比如比赛前检查一下跑道有没有杂物或凸起，穿合脚的跑鞋（避免鞋底打滑），跑步时注意脚下的路况和周围选手的动向；另外，比赛前做好热身运动，活动开关节和肌肉，能提高身体的协调性和反应能力，减少因动作僵硬导致的摔倒；如果是夜间比赛，注意选择带有反光条的跑鞋和衣物，让周围选手更容易看到你，降低碰撞风险。但如果真的摔了，也别慌，按照上面说的方法先做初步处理，再根据情况决定要不要去医院。记住，正确的急救处理能帮你把损伤降到最低，千万不要瞎处理哦！
