近期正值“南方小土豆”北上滑雪热潮，25岁的南京姑娘小董却在哈尔滨某雪场摔成了左桡骨中上段粉碎性骨折——她作为初学者没戴护具、没找教练，自己上了中级道，失控摔倒时本能用手撑地，结果前臂传来剧痛，X光显示骨头碎成3块，后来转去江苏省人民医院做了切开复位内固定术。这个案例让不少人捏了把汗：滑雪好玩，可风险到底藏在哪儿？
滑雪受伤率1.5‰~2‰！新手最容易栽在这几种伤上
滑雪是高危运动，我国运动系统损伤发生率约1.5‰~2‰，其中扭挫伤、擦伤和骨折最常见。损伤部位里，下肢占比超50%，比如膝关节前交叉韧带（ACL）/内侧副韧带（MCL）损伤、胫骨骨折；上肢以桡骨远端/中段骨折、腕关节扭伤最多；没戴头盔的话，头部还可能撞出脑震荡。
新手之所以占受伤人群的60%，主要是技术不熟练、平衡差，还爱选超出能力的雪道——比如小董那样直接上中级道。另外，疲劳滑行、没检查装备（比如固定器参数不对）、雪道结霜滑等，也会踩中“风险雷”。
受伤机制也很明确：上肢骨折多是摔倒时用手撑地，冲击力沿前臂传到桡骨，像小董屈肘撑地，桡骨承受复杂应力，直接碎成好几块；下肢损伤则是滑雪板固定器和冰面摩擦力失衡，导致膝关节扭转，或者错误摔倒（侧身而不是滚翻）引发踝关节扭伤。
摔倒用手撑地=桡骨骨折？小董的伤其实早有“伏笔”
小董的桡骨中上段粉碎性骨折属于高能量创伤——前臂要旋转，全靠桡骨的结构，要是复位不准，以后腕关节可能动不了，甚至伤到神经血管。她的X光片显示骨头碎了3块以上，必须做手术固定，所以方加虎团队用了切开复位内固定术，用钢板螺钉把断骨拼好，这样比保守治疗恢复快。术后得练握力器、腕关节屈伸，6-8周才能慢慢负重。
其实这种骨折完全可以预防：摔倒时别用手撑地，要屈膝团身滚翻卸力；就算控制不住本能，戴个护腕也能分散冲击力——小董要是戴了护腕，说不定只是腕扭伤，不会骨折。
不想滑雪变“滑伤”？这3层防护帮你把风险降到最低
装备要配全：头盔必须戴（能降50%以上脑损伤风险），护腕、护膝、护臀也不能少；滑雪板固定器得按体重和水平调参数，初学者选低释放值，这样摔倒时固定器会自动脱落，不会拽着腿扭。衣服要选防风防水的，再穿条弹性护膝裤，别让关节僵着。
技术别偷懒：初学者一定要先找教练，至少学2小时一对一——得会制动、会正确摔倒（滚翻而不是硬撑）、懂雪道规则。雪道要选和自己能力匹配的，初级道练熟了再上中级道，别“越级挑战”。
行为要克制：滑行前先做15分钟动态拉伸，重点活动肩、腕、膝关节；单次滑别超过1小时，累了就休息，反应迟钝的时候最容易摔。出发前看看雪道：冰面太厚、坡度太陡、人太多的话，换条道滑。
滑雪摔了别慌！这5步“黄金急救法”能救急
要是摔了，先按“POLICE”原则处理：
- 保护：立刻停住，用夹板或者树枝把伤肢固定，别乱动，避免二次损伤；
- 适当活动：固定好后，轻微动一动没受伤的关节，促进血液循环，但骨折的地方绝对不能动；
- 冰敷：用雪场的冰块包毛巾敷患处，每次20分钟，间隔2小时；
- 加压包扎：用弹性绷带裹肿胀的地方，别太紧，不然会影响血液循环；
- 抬高：把患肢抬到比心脏高的位置，减轻肿胀。
要是怀疑骨折，别自己搬，赶紧找雪场救援队用专业担架送医。急诊先拍X光确认骨折位置，要是怀疑脊柱伤，得做CT或者MRI。止痛可以用布洛芬，但得遵医嘱；术后48小时就可以开始康复训练，比如手指抓握练习。 滑雪安全的核心是“技术匹配+装备防护+冷静应对”，别让一时大意毁了冰雪乐趣。
